Tous les articles

Découvrez comment calculer et augmenter la charge d'entraînement en cyclisme pour optimiser vos performances. Apprenez les différentes méthodes de mesure de la charge d'entraînement, telles que le TSS de Coggan, le TRIMP et la RPE, ainsi que leurs avantages et inconvénients. Suivez nos conseils pour intégrer efficacement la musculation dans votre programme d'entraînement et utilisez des applications spécialisées pour un suivi précis de votre charge d'entraînement.

Participer à son premier triathlon et pas n'importe lequel l'half Ironman des Sables d'Olonne : vous vous entraineriez comment ? C'est ce qu'on a voulu vous faire découvrir dans cet article. La préparation d'un premier triathlon peut sembler une épreuve pour allier la natation, le cyclisme, la course à pied. Découvrez comment s'est entrainé notre athlète insolite de Sportifeo pendant 8 mois pour être prêt le jour de la compétition et quels objectifs étaient fixés au départ.

Natation, course à pied, vélo, il faut arriver à planifier des entrainements dans ces 3 disciplines du triathlon dans la semaine. Cette planification va dépendre des objectifs fixés, du temps que vous avez, de vos axes d’améliorations. Aussi, vous pourrez ajouter des entrainements en musculation dans cette planification. Découvrez dans cet article des conseils pour vous aider à planifier vos entrainements en triathlon.

Préparer un marathon c'est s'entrainer en course à pied et s'alimenter correctement. Suivant l'objectif que vous vous êtes fixé, moins de 4h00, moins de 3h30, vous devrez savoir à quelle allure vous courrez le marathon. Vous ne devrez pas partir trop vite au risque de voir votre vitesse chutée rapidement. Le résultat de votre marathon sera le reflet de votre investissement sur les entrainements. Combien d'entrainement en course à pied allez-vous faire par semaine pour quel objectif ?

Les zones de fréquence cardiaque sont largement utilisées en course à pied et en cyclisme. Elles sont souvent associées aux zones de puissance et d'allure. Ces zones d'entrainement permettent de calibrer l'intensité de la séance d'entrainement. Le calcul des zones d'entrainement peut se faire de manière automatique sur Sportifeo. Retrouvez dans cet article des conseils et informations sur les zones d'entrainement.

Le triathlon est composé de 3 disciplines : la natation, le cyclisme et la course à pied. Que vous soyez triathlète débutant ou expérimenté, le triathlon vous offre différentes distances en fonction de votre niveau mais aussi de vos objectifs. Retrouvez dans cet article des conseils sur les entrainements de triathlon, les aspects techniques, le matériel et la gestion de la nutrition et de la récupération.

Débutant en natation, optimisez vos séances avec nos conseils pratiques, des séances d'entraînements adaptées, et explorez les bienfaits physiologiques de la natation, y compris sur la perte de poids. Découvrez facilement les différences entre la brasse, le crawl, le dos crawlé, et le papillon et trouvez des informations pour vos programmes d'entrainement en natation.

Les suivis d'entrainement en cyclisme se font de plus en plus sur des applications de coaching qui remplacent les carnets d'entrainement. Plus pratique pour les entraineurs, les appli permettent d'adapter rapidement les paramètres de séances en fonction du niveau du sportif et de ses objectifs. Comment organiser les plans d'entrainement en fonction du sexe, de l'âge (jeune et personne âgée) et du niveau de performance ? Le détail dans cet article.

Vous souhaitez débuter la course à pied mais vous ne savez pas par où commencer. Retrouvez dans cet article des conseils pour bien démarrer vos premières semaines en course à pied. Distance de course, chaussures de running, montres connectées, alimentation, suivi d'entrainements renseignez-vous simplement pour courir en toute tranquillité.

La puissance musculaire est importante dans beaucoup de performances sportives. Pour gagner en puissance vous pouvez jouer sur la force et sur la vitesse qui sont les 2 facteurs de celle-ci. Les tests de puissance musculaire vous aident à individualiser les séances d'entrainements, le nombre de séries, de répétitions, la charge pour augmenter de manière optimale la puissance maximale.

Les déséquilibres musculaires peuvent engendrer de la fatigue en course à pied voire des blessures. Il est important de tester le coureur pour repérer les déséquilibres entre les jambes droite et gauche mais aussi entre les quadriceps et les ischios et au niveau de la ceinture lombo-abdominale. Trouvez dans cet article différents tests à faire passer, les bons ratios que l'athlète doit avoir pour performer en course à pied et des résultats concrets.

Courir lentement, faire du foncier, construit la base du coureur et lui permet de gagner en économie. Le coureur est capable de courir de plus en plus longtemps, de plus en plus souvent ce qui va avoir un impact sur sa fréquence cardiaque, son allure ou vitesse mais aussi sur sa silhouette si celui-ci est débutant. Découvrez les bienfaits des séances de course à pied réalisées en dessous du seuil ventilatoire 1, SV1 et les résultats que vous pouvez attendre concrètement.

Pour faire moins de 35 minutes sur 10km en course à pied, vous allez devoir faire beaucoup de séances d'entrainement. Vous allez dans un premier temps devoir augmenter votre volume d'entrainement pour pouvoir allonger votre temps d'intensité élevée. Dans ces courses d'endurance, l'entrainement polarisé et pyramidal sont beaucoup utilisés. Découvrez dans cet article un exemple concret d'un coureur qui est passé de 40 minutes à 35 minutes.

Séance d'entrainement continu, footing, fractionné, HIIT, séance de seuil, la durée et l'intensité de l'effort mais aussi de la récupération seront très importants à programmer pour la course à pied en fonction du type de séance que vous voudrez faire. Retrouvez dans cet article, les différentes séances d'entrainement en course à pied et des conseils pour progresser et éviter d'augmenter le risque de blessures.

Course à pied, cyclisme, natation, découvrez comment utiliser au mieux l'application Sportifeo dans n'importe quel sport individuel. Retrouvez des exemples de formations pour certains sports individuels pour devenir entraineur avant d'avoir des conseils sur le métier et la mise en place d'une application pour l'entrainement et la compétition des sportifs suivis.

Reconnaître chaque indice pour déceler la fatigue chez le sportif est important pour l’entraineur pour limiter le risque de blessures. Le hooper, le wellness ou encore le rest-q sont des tests faciles à mettre en place qui permettent de renseigner l’état de forme de l’athlète de manière subjective. En complément, vous pouvez évaluer le niveau de fatigue de manière plus objective avec des tests physiques comme le CMJ ou encore la mesure de la VFC.

Dans ce guide pour préparateur physique, retrouvez les formations comme STAPS et les diplômes qu'il faut pour s'occuper de la préparation physique dans un club ou exercer en tant qu'indépendant. Découvrez nos conseils vis à vis de ce métier et du lien qu'il peut y avoir entre la préparation physique et le digital notamment dans l'utilisation d'une application comme Sportifeo pour la préparation physique.

Dans ce guide pour préparateur mental, retrouvez des conseils par rapport à votre métier, les différents parcours, formations et diplômes pour exercer en tant que préparateur mental mais aussi l'intégration d'une application de préparation mentale dans ce métier. Découvrez ce que font les préparateurs mentaux avec l'application Sportifeo.

Découvrez nos conseils et retours d'entraineurs sur l'utilisation d'une application de sport comme Sportifeo pour les entraineurs et staff de sport collectif. Football, rugby, handball, basketball, volleyball, Sportifeo s'adapte à votre sport. Pas encore entraineur ? Retrouvez les différents parcours de formations et les différents diplômes pour devenir entraineur d'une équipe sportive dans un club dans ce guide.

Dans ce guide pour coach sportif, retrouvez des informations concernant l'utilisation de Sportifeo mais aussi vis à vis du métier de coach sportif. Découvrez comment devenir coach sportif, le métier de coach sportif et l'utilisation d'une application au sein du métier de coach. En plus, retrouvez des astuces et conseils pour développer votre activité de coach sportif.

La pré saison en football est une période importante pour préparer la saison. La charge d’entrainement doit donc être bien calibrée pour que les joueurs puissent développer leurs qualités athlétiques et technico-tactiques et se sentir confiant pour les premiers matchs. Retrouvez dans cet article des informations sur le volume, l’intensité et le contenu de la pré saison pour limiter le risque de blessures et optimiser les performances.

Pour faire progresser un athlète en cyclisme il faut d’abord savoir d’où il part à l’aide de tests puis évaluer au fil des semaines ses progrès. En tant qu’entraineur, vous calibrerez alors les entrainements et les efforts à l’aide des zones d’intensité individuelles que ce soit pour un but de performance en montagne, être meilleur en descente ou encore en sprint. Retrouvez dans cet article des informations pour vous aider dans la création de vos exercices et de vos séances avec ou sans vélo pour faire progresser vos cyclistes.

Quantifier la charge d’entrainement en football est important pour ajuster les futures séances d’entrainement des joueurs. Différentes méthodes existent pour calculer la charge d’entrainement. En football, le modèle de Foster peut être utilisé mais de plus en plus d’équipes utilisent les GPS pour avoir des données objectives concernant la charge externe. Différents indicateurs (monotonie, contrainte) sont à surveiller pour éviter le surentrainement et réduire le risque de blessures. Ces indicateurs sont décrits dans cet article.

La programmation de la charge d’entrainement est importante pour tous les suivis d’entrainement sportif ou de préparation physique. Dès le début de la saison, en tant qu’entraineur vous allez planifier des exercices, des séances en suivant les principes de base de la programmation de l’entrainement pour optimiser les performances des athlètes et réduire le risque de blessures. Retrouvez dans cet article les principes de programmation de la charge d’entrainement, les différents type de périodisation, et les méthodes de quantification de la charge.

Le wellness permet de suivre l’état de forme du sportif. Cet indicateur de bien-être, comme le Hooper, est obtenu en faisant passer un questionnaire tous les jours à vos athlètes. Il comprend l’humeur, la qualité du sommeil, le niveau d’énergie, les douleurs musculaires, l’alimentation et le niveau de stress. Cet indice est lié à la charge d’entrainement et vous permet d’ajuster vos futures séances d’entrainement.

La charge d’entrainement en musculation peut se calculer de différentes manières suivant si vous souhaitez voir la charge externe ou la charge interne. Avant d’anticiper la charge d’entrainement et donc de planifier, il faudra que vous connaissiez les capacités du sportif sur les différents exercices de musculation et ses objectifs.

La charge d’entrainement est utile pour limiter le risque de blessures notamment en course à pied. Les athlètes qui suivent vos plans d’entrainement en course à pied ont la possibilité d’importer des données directement sur Sportifeo comme la fréquence cardiaque à l’effort, l’intensité ressentie, la durée de la séance ou encore le nombre de kilomètres parcourus. Ces données vous permettent d’éviter le surentrainement mais quels sont les facteurs de risque de blessures en course à pied ? Et comment ajuster la charge d’entrainement ?

Le programme d’entrainement de football peut être réalisé par le préparateur physique et l’entraineur. Ces programmes ont un objectif d’améliorations pour les joueurs de foot en endurance générale, sauts, sprints, changements de direction. Vous pouvez construire vos programmes avec ou sans séances d’entrainement football. Des études ont réalisé des programmes de 6 à 12 semaines, découvrez les résultats dans cet article.

Déterminer la performance en cyclisme à l’aide des facteurs de performance est indispensable avant de programmer les entrainements. En évaluant les capacités d’un cycliste vous saurez quoi développer et quand en vous appuyant sur les facteurs de performance de la spécialités de cyclisme.

L’endurance de force en musculation consiste à répéter un pourcentage de 1RM sur une durée donnée. Elle est composée de séries longues avec des exercices réalisés en station ou en circuit. L’endurance de force est la base dans l’entrainement de force pour aller plus tard sur de la force maximale. Découvrez l’intérêt de faire des séances d’endurance de force et les paramètres à programmer.

La planification de l’entrainement fait partie des tâches de l’entraineur. Elle peut être découpée en macrocycles, mésocycles et microcycles. Ils existent différents modèles de planification comme la planification linéaire ou la planification par blocs. Suivant les objectifs des sportifs, les contenus d’entrainement seront différents mais il faudra attention a bien agencer les différents entrainements dans le microcyle pour optimiser l’amélioration des capacités du sportif. Retrouvez des conseils sur la planification d’entrainement dans cet article.

Les entrainements en cyclisme vont dépendre des objectifs fixés par votre cycliste. Les compétitions étant différentes en terme d’effort, en tant qu’entraineur vous devrez identifier les facteurs de performances de la discipline mais aussi évaluer votre sportif pour faire des plans d’entrainement en vélo pertinents. Retrouvez des indications concernant les diverses compétitions de cyclisme mais aussi des conseils pour vos entrainements cyclisme dans cet article.

Le programme de musculation peut viser différents objectifs au niveau des muscles. Les séances qui le composent sont souvent orientées full-body ou half-body. Dans ces séances de musculation, l’échauffement n’est pas à négliger tout comme les temps de récupération. Suivant le matériel à disposition vous pourrez proposer des exercices à poids de corps ou en salle de sport. Le sportif qui achète votre programme doit savoir à quoi s’attendre. Retrouver des conseils pour vos programmes de musculation dans cet article.

La quantification de la charge d’entrainement dans tous les sports prend en compte un volume d’entrainement et une intensité. Différents méthodes de calculs de charge peuvent être utilisées suivant les sports. En sport d’endurance, Foster, TRIMP et Coggan sont des modèles qui peuvent être appliqué. En sport individuel, Foster sera privilégié tandis qu’en sport collectif Foster ou TRIMP viendront compléter la charge externe quantifiée à partir de GPS portés par les athlètes.

En musculation, paramétrer de l’hypertrophie à vos sportifs ne s’improvise pas. Le volume de la séance d’hypertrophie, les charges utilisées, la récupération, sont des paramètres à prendre en compte pour programmer la séance et répondre au bon objectif. Ils existent différents type d’hypertrophie, ces paramètres vont donc varier. Pour paramétrer à l’avance vos séances d’hypertrophie en musculation, utilisez directement Sportifeo.

La charge d'entraînement est un paramètre important dans l'entraînement et la performance. Elle permet de prévoir le pic de forme du suivi ou du programme d'entrainement et de réduire le risque de blessures après analyse. Quantifiez la charge d'entrainement à l'aide d'indicateurs comme la fréquence cardiaque, la RPE, la durée, ou encore le nombre de répétitions et de séries. Plusieurs méthodes de calcul existent pour calculer la charge d'entrainement comme Foster, TRIMP ou Coggan.

Planifier une saison en course à pied pour un marathon, un 10km ou encore un 5km nécessite de savoir le nombre de kilomètres, l’intensité des séances ou encore la technique de course du sportif. La qualité d’endurance étant la priorité pour une planification en course à pied, les entrainements doivent permettre une amélioration de VO2max, de sa capacité d’endurance et de son économie de course. Une application de suivi en course à pied peut aider pour suivre certains indicateurs d'entrainement.

Les programmes de préparation mentale peuvent être réalisés par les préparateurs mentaux avec des séances présentielles avec le sportif et des séances en autonomie. La base du suivi en préparation mentale utilise souvent la même méthode : anamnèse, questionnaire, fixation d’objectifs pour arriver à travailler une habileté mentale plus spécifique. Travaillez vos programmes de préparation mentale qu’ils soient pour les athlètes de haut niveau ou les sportifs amateurs.

Pour progresser en course à pied comme sport d’endurance, la VO2max, l’endurance et l’économie de course devront être améliorés. Suivant les objectifs de vos coureurs, l’entrainement sera orienté différemment. La fréquence cardiaque est un paramètre important à prendre en compte pour individualiser vos entrainements. Retrouvez dans cet article des conseils et peut-être des rappels pour aider vos athlètes à progresser en course à pied.

L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille de fibres musculaires. Selon le type d’hypertrophie (hypertrophie myofibrillaire, sarcoplasmique, conjonctive ou vasculaire) que vous programmez, vous jouerez sur différentes parties du muscle. Un bloc d’hypertrophie peut être intéressant avant un bloc de force maximale et pour gagner en force musculaire. Retrouvez des définitions et des conseils pour vos programmes visant une hypertrophie musculaire dans cet article.

La force musculaire peut se développer en salle de musculation mais aussi à la maison. Les entrainements en force sont nombreux : endurance de force, hypertrophie ou encore puissance mais que se cache-t-il derrière ces termes. L’hypertrophie renvoie souvent à la prise de masse musculaire mais encore faut-il bien calibrer les séances avec le nombre de séries et de répétitions, la charge à soulever et les temps de récupération. Créez directement vos programmes de musculation pour développer la force musculaire de vos sportifs sur une application d'entrainement.

Le questionnaire TOPS évalue 9 stratégies en compétition et/ou à l’entrainement. Ce questionnaire de préparation mentale est à destination des sportifs faisant de la compétition. Le sportif se positionne sur une échelle de 1 à 5 sur les 64 items. Il aborde les émotions, le dialogue interne, l’imagerie ou encore la relaxation que ce soit à l’entrainement ou en compétition.

Les programmes d’entrainement de sport visent l’atteinte d’un objectif. Que ce soit des programmes de musculation, de course à pied ou de vélo, la structuration du programme est adapté à un sportif. En tant que coach, vous pouvez créer directement un programme d’entrainement sur application de sport et les séances d’entrainement (HIIT, renforcement musculaire, endurance ou autre) sont ajustables.

La charge d'entrainement calculée avec le modèle de Coggan est beaucoup utilisée en cyclisme. Coggan a travaillé avec les capteurs de puissance pour tester les cyclistes, calibrer les entrainements et analyser la charge d'entrainement. En s'appuyant sur ce modèle avec la FTP, l'échelle de coggan, et le TSS donnez à vos athlètes l'opportunité d'avoir de meilleurs résultats.

Calculer la charge d'entrainement d'un athlète peut se faire suivant différentes méthodes. Foster, TRIMP ou Coggan permettent de calculer cette charge. Dans tous les calculs de charge d'entrainement, la durée et l'intensité sont présents. Le calcul de cette charge vous permettra de suivre la variation de la charge et des indicateurs comme la monotonie ou le RCA pour ajuster les futurs entrainements et réduire le risque de blessures.

Calculer la charge d'entrainement avec le Training Impulse ou TRIMP permet de suivre la charge d'entrainement en fonction de la fréquence cardiaque. La condition physique de l'athlète est alors analysée avec le TRIMP ce qui vous permet en tant qu'entraineur de savoir si la charge d'entrainement est trop élevée ou pas assez. Dans le calcul du TRIMP développé par Banister, la durée de l'entrainement et l'intensité grâce à la fréquence cardiaque sont pris en compte.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

La prise de la masse sous entend développement du volume musculaire, pour le côté esthétique et gain de force, pour le côté fonctionnel. Ceci rime avec hypertrophie mais suivant le type d’hypertrophie effectuée le résultat ne sera pas forcément le même. Retrouvez dans cet article les 5 meilleures méthodes pour faire prendre de la masse à vos sportifs.

Le questionnaire OMSAT-4 est un outil de mesure des habiletés mentales de l'athlète. Il est composé de divers items qui évaluent le contrôle de la peur, le niveau d'énergie, la réaction au stress ou encore la confiance en soi. Ce test est une référence en psychologie du sport et dans la préparation mentale. Ce questionnaire est une base lors de la mise en place d'un suivi régulier pour établir un plan d'actions.

La charge d'entrainement d'après la méthode Foster a besoin de la durée de la séance et de l'intensité perçue ou RPE de l'athlète pour faire le calcul. Suite au calcul de la charge d'entrainement, l'indice de monotonie, la contrainte ou encore le fitness peuvent être calculés. Ces indicateurs en plus de la charge aigue et la charge chronique renseigne sur les capacités de performance de l'athlète du moment. Ces calculs peuvent être automatisés grâce aux applications de coach comme Sportifeo.

Mettre en avant les bénéfices de son offre quand on est coach sportif permet de susciter le désir de votre potentiel client, le sportif. Le désir étant susciter, le sportif a envie d’acheter votre service de coaching. Il existe une méthode pour rédiger les bénéfices de son offre, voici nos conseils pour mettre en avant vos services de coaching.

Endurance de force, puissance, force max, hypertrophie sont différents types de séances en musculation que le coach sportif peut donner à ses sportifs. Certaines de ces séances de musculation peuvent être réalisée en circuit ou bien en station mais ce qui compte se sont tous les paramètres pour individualiser la séance. Retrouvez les paramètres types pour chacune des séances de musculation.

Les applications de preparation mentale séduisent de plus en plus de sportifs. Ces applications restent générales. Découvrez une application française pour les preparateurs mentaux. Suivi de sportifs, questionnaires de preparation mentale en ligne, rendez-vous et communication les preparateurs mentaux peuvent proposer un suivi ludique à leurs sportifs grâce à cette application de suivi.

En tant que coach sportif, la promesse marketing se trouve généralement dans le titre de la page de vente. Il ne faut pas confondre promesse et bénéfice. La promesse doit mettre en avant le bénéfice principal de l'offre. La rédaction de la promesse marketing peut suivre la méthode OPEN.

Dans le monde du football, des études se sont intéressées à l'impact du cycle menstruel sur les performances physiques. Durant le cycle menstruel, les hormones sont le coeur de changements internes. Elles peuvent donc avoir des impacts sur la respiration, le système cardiovasculaire ou encore le métabolisme. Elles pourraient donc avoir un impact sur les performances sportives.

L'indice Hooper ou l'indice de bien être renseigne l'état de forme du sportif à l'aide de 4 indicateurs : la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau de courbatures, et le niveau de stress. Grâce à la nouvelle mise à jour de Sportifeo, suivez l'évolution de l'indice Hooper facilement à l'aide de graphiques et de tableaux. Découvrez cette mise à jour et les explications pour analyser les différentes données de l'indice Hooper.

Page de vente, landing page ou encore page de capture l'objectif de cette page est de convaincre le lecteur de passer à l'action. Coach sportif, prenez tous les conseils sur la page de vente. Découvrez la méthode AIDA et structurez votre page vente !

Le HIIT est une méthode d'entrainement qui consiste à répéter des efforts à haute intensité. Ces intervalles à haute intensité ont déjà montré des bénéfices sur la qualité d'endurance et la perte de poids. En vélo, en course à pied ou encore sur le rameur, le HIIT peut se pratiquer sous différentes formes. Des femmes ont testé un protocole de HIIT associé à des périodes de jeûne intermittent.

Vous souhaitez créer vos séances d'entraînement en ligne ? Coach sportif, entraîneur, préparateur mental, vous êtes au bon endroit. La création de séances d'entraînement a été mise à jour sur Sportifeo ! Un graphique qui simplifie la vue globale de la séance d'entraînement et un résumé qui amène le détail de la séance ont été développés. La vue détaillée est restée pour avoir plus d'informations si besoin.

Les coachs sportifs indépendants cherchent à vendre leurs services. Certains vont opter pour un site web, d'autres pour une landing page (page de capture). Certains ont les deux. Mais quelles sont les différences ? Comment choisir entre un site web et une landing page quand on est coach sportif ?

Le cancer du sein est celui qui touche le plus les femmes aujourd'hui. Le dépistage régulier du cancer du sein permet de le détecter au plus tôt. L'activité physique permet de diminuer les risques de développer un cancer et de diminuer le risque de récidive. Retrouvez le témoignage d'une dame qui a été guérie du cancer du sein à l'occasion d'Octobre rose.

Comment entraîner une femme enceinte ou une sportive de haut niveau pendant ou après sa grossesse ? Durant la grossesse, les entraînements peuvent être maintenus, il suffit de les adapter et de les individualiser. En tant qu'athlète de haut niveau, le choix d'être enceinte peut être difficile. C'est à vous, professionnels du monde du sport d'adopter une attitude bienveillante et de rassurer la future maman sur les doutes qu'elle peut avoir sur le sport et la grossesse d'un point de vue large.

L'objectif dans la communication est de créer une complémentarité entre les différents canaux en créant un style, une personnalité, une identité. Il s'agit également de créer une proximité directe avec le produit, avec ce que vous vendez. Pour cela, vous devez réfléchir à une stratégie. Pour communiquez efficacement, vous devez créer votre ligne directrice. C'est votre ligne éditoriale. Indispensable pour créer du contenu et pour apporter de la valeur à ses services. Les coach sportif ne doivent pas passer à coté !

Le tunnel de vente est une succession de plusieurs étapes marketing. C'est en quelque sorte tout le parcours que fait le client avant de passer à l'étape d'achat du service. Une étape de conversion de visiteurs à prospects puis une étape de conversion de prospects à clients et enfin du client au client fidèle.

La relaxation est un ensemble de techniques, d'exercices qui permettent une diminution du tonus musculaire, de la fréquence cardiaque et respiratoire et du niveau d'alerte. Elle vise la détente et la vigilance sur un instant donné. Les techniques de relaxation mettent en avant une spécificité comme la respiration, le relâchement physique, le relâchement mental, l'état de présence. Grâce à la relaxation, les personnes souffrant de stress peuvent diminuer ce stress et se sentir mieux. Mais quelles techniques de relaxation utiliser ? Dans cet article, retrouver plusieurs protocoles qui ont été menés et leurs résultats sur le stress.

Vous êtes coach sportif ? Entraineur ? Vous lancez votre entreprise ? Vous avez une nouvelle offre à proposer ? Comment être certain que votre offre va fonctionner ? Comment être certain que votre service va répondre spécifiquement au besoin de votre client ? Pour être sûr que votre service corresponde bien à la réalité du marché mais surtout pour être sûr qu'il réponde bien au besoin de vos potentiels clients, vous devez faire en sorte de faire valider votre service avant de le lancer officiellement. Pour cela, contactez une dizaine de clients potentiels, en lien avec le persona que vous avez créez et posez-leurs 10 questions.

Lors d'une compétition, avoir confiance en soi renvoie l'image d'un sportif serein, calme et sûr de lui. Comment améliorer sa confiance en soi en compétition lorsqu'on a tendance à douter, à se poser trop de questions ? Dans le sport, il existe de nombreux leviers à utiliser pour améliorer la confiance d'un athlète. La préparation, les encouragements, la posture du coach en sont des exemples. L'athlète peut s'appuyer sur certains de ces leviers en fonction des situations.

La newsletter est un média utilisé dans une stratégie marketing. C'est une lettre d'information au format digital envoyé par email. Ce média peut être très intéressant pour un coach sportif. Il permet d'établir ou d'entretenir une relation privilégiée avec ses prospects et ses clients. Une relation de confiance peut alors se construire sur le long terme. La newsletter permettra au coach sportif de convertir ses prospects en client mais surtout de fidéliser ses clients actuels.

Les blessures en course à pied sont plus fréquentes au niveau des jambes, des pieds et des genoux. Les oméga 3 ont leur rôle à jouer dans ces blessures. Avec leur rôle anti inflammatoire, les oméga 3 présents en grande quantité auraient un lien avec la diminution des blessures en course à pied. Si le niveau d'oméga 3 diminue alors le ratio oméga 6/oméga 3 augmente ce qui accentuerai le risque de blessures. Quels sont les résultats chez des coureurs amateurs ?

Le développement de votre activité de coach sportif ne passe pas uniquement par la promotion de vos services sur les réseaux sociaux. Le référencement naturel ou SEO peut accélérer votre développement et booster votre chiffre d'affaires. Dans cet article, nous allons définir le SEO pour comprendre déja en quoi cela consiste, puis déterminer pourquoi il faudrait utiliser le SEO, mais surtout savoir comment utiliser le SEO.

La testostérone est une hormone qui joue un rôle dans la performance sportive. En musculation, les booster de testostérone sont utilisés, mais à quel prix ? Augmenter de manière plus rapide sa masse musculaire et son image grâce à la testostérone, quels sont les risques ? La testostérone est une hormone androgène qui est présente en plus faible quantité chez les femmes. Mais certaines femmes ont un taux de testostérone plus élevé que la moyenne. Ceci leur donnent-elles un avantage sur la performance ?

En tant que coach sportif, plusieurs solutions s'offrent à vous pour développer votre activité. Le blog est un support de communication à ne surtout pas négliger. Associé à votre site web, il peut être un levier de croissance très intéressant. Un blog dans le domaine du coaching sportif vous permettra de mettre en avant votre expertise et de développer votre notoriété. Mais la chose la plus importante est sans aucun doute le trafic qu'un blog peut générer. Grâce à cet article, vous allez en savoir encore davantage sur le pourquoi vous devez créer un blog en tant que coach sportif.

Motiver les sportifs, les encourager pour qu'ils se donnent à fond, les encouragements ont des bénéfices dans le sport. Encourager un sportif à l'entraînement peut permettre d'aller chercher des intensités plus élevées plus longtemps. Mais faut-il donner des feedbacks positifs ou négatifs ? Suivant ce que le coach recherche, le nombre d'encouragements et le type d'encouragements va varier. Optimisez vos encouragements pour de meilleures performances des sportifs.

Ces 10 dernières années, le web est passé dans une autre dimension. Les supports de communications se sont multipliés et les opportunités pour augmenter la visibilité de son business sont de plus en plus nombreuses. En tant que coach sportif vous auriez tort de vous en passer car le site web peut être un levier très intéressant pour votre croissance. Il doit être la vitrine de votre entreprise. Votre porte d'entrée vers d'autres canaux de communications notamment vers vos réseaux sociaux. Votre site web doit vous permettre d'augmenter votre visibilité en ligne et d'attirer de potentiels clients. Grâce à cet article, vous comprendrez l'importance de créer un site web quand vous êtes coach sportif.

Vos clients se plaignent de mal de dos ? Faites de la prévention dans tous vos suivis. Prévenir le mal de dos c'est renforcer et étirer. Travailler sa posture avec des exercices de renforcement comme le bird dog, ou le superman est très important pour éviter, prévenir ou guérir des douleurs musculaires et le mal de dos. Cela permet une utilisation appropriée des muscles et une diminution des tensions musculaires. Voici la routine de renforcement de Sportifeo pour prévenir le mal de dos. Cette routine de renforcement dos peut être réalisée en complément de la routine d'étirements de Sportifeo.

L'indice Hooper permet d'évaluer l'état de forme des athlètes de manière quotidienne. Il prend en compte la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau des courbatures et douleurs, le niveau de stress. L'indice Hooper permet d'ajuster les entraînements au vue d'une performance sportive avec la forme du jour. Cet indice est corrélé de manière positive avec la charge d'entraînement et a déjà été testé en sport individuel et en sport collectif.

Le télétravail a explosé, mais l'activité physique reste toujours de côté. La sédentarité prend le dessus, vous êtes plus ou moins motivé à faire du sport pour la santé. Au bureau, avez-vous un temps pour faire du sport ? S'étirer au travail, bouger a montré des bienfaits. L'ergonomie de son espace de travail agit aussi sur la santé. Travailler au bureau et se sentir bien, c'est possible. Découvrez l'impact du travail de bureau et de l'activité physique sur la santé et particulièrement la sédentarité.

Les oméga-3 et le sport sont complémentaires et notamment en cyclisme. Mais le manque d'oméga-3 est courant à cause d'une alimentation qui n'est pas riche en oméga-3. Pourtant, augmenter son taux d'oméga-3 en mangeant une alimentation riche en oméga-3 ou en ayant recours à une supplémentation en oméga-3 a montré des effets bénéfiques sur la performance et notamment des effets en cyclisme.

Vous êtes coach sportif indépendant ? Vous commencez votre activité ? Vous avez des difficultés à trouver de nouveaux clients ? Vous ne savez pas quel contenu créer pour attirer de nouveaux prospects ? Trouvez votre client idéal et mettez-le au coeur de votre stratégie. Pour cela, commencez par créer un persona.

Comme dans toute activité indépendante, le coach sportif doit trouver ses propres clients. Mais comment ? En misant sur le bouche à oreille ? Ça fonctionne oui. Mais pendant combien de temps ? Avec le bouche à oreille, vous êtes constamment dans l'attente, vous êtes passif. Heureusement, il existe des stratégies marketing pour vous permettre de ne pas attendre que le bouche à oreille finisse par avoir son effet. Une de ses stratégies consiste à générer des prospects pour ensuite les convertir en client.

Vos sportifs souffrent de mal de dos ? Proposez leur des étirements. En effet, le stretching est une bonne méthode pour soulager le mal de dos que ce soit des douleurs chroniques, une lombalgie ou des douleurs bas du dos. Trouvez dans cet article une routine étirements de 15 minutes mise en place avec Sportifeo pour soulager le mal de dos et notamment les douleurs bas du dos.

Le zinc a des bienfaits chez les sportifs et participe à la performance. Au delà du sport, le zinc est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme. L'alimentation apporte le zinc à l'organisme mais en avez-vous suffisamment ? Chez des sportives de haut niveau en volley, une supplémentation de zinc a été mise en place pour voir les effets du zinc sur les performances. Zinc et performance, découvrez les résultats sur certains indicateurs qui ont été mesurés dans une étude de 2021.

Vous commencez votre activité de coach sportif ? Vous avez moins de clients ? Le bouche à oreille ne fonctionne plus ? Comment faire pour trouver de nouveaux clients ? Avec internet et les réseaux sociaux, les coachs sportifs ont maintenant à leur disposition depuis plusieurs années de nouvelles solutions pour développer leur activité. Du référencement à l'emailing, en passant par la création de son propre site internet et l'utilisation des réseaux sociaux : découvrez de façon détaillée les actions qui vous feront passer à l'échelle supérieure.

L'arginine a des bienfaits dans le sens où c'est un précurseur du monoxyde d'azote. Cette étude a montré les bienfaits de l'arginine en musculation. Où trouve-t-on l'arginine ? Beaucoup d'aliments sont riches en arginine. C'est le cas pour les lentilles et autres légumineuses mais aussi les oeufs, la viande et le poisson. Une supplémentation est possible ce qui a été le cas pour ces femmes entraînées en musculation.

Quelle formation choisir pour être coach sportif ? Quel est le statut juridique le plus intéressant ? Comment commencer à devenir visible ? Faut-il commencer à créer du contenu ? Beaucoup de questions peuvent se poser. Avec l'augmentation de la concurrence sur ce marché, il peut devenir difficile de lancer son activité d'indépendant dans le coaching sportif.

Les écrans ont montré des bénéfices sur le sommeil lorsqu'ils sont utilisés à bon escient. Vous avez sûrement déjà entendu que la lumière bleue émise par les écrans pouvait perturber la sécrétion de mélatonine et donc l'endormissement. L'utilisation des écrans avant de dormir peut être optimisée pour une meilleure qualité de sommeil. Les écrans peuvent donc avoir des effets positifs sur le sommeil. Dans cet article, des personnes ont utilisé leur téléphone portable pour contrôler leur respiration, et de l'autre, d'autres personnes étaient sur les réseaux sociaux avant de dormir.

Trop de stress récurent peut engendrer un burnout, un syndrome d'épuisement. Pourtant le stress prépare à l'action. Donnez des conseils à vos sportifs pour apprendre à maîtriser le stress. Grâce à des techniques de gestion du stress, comme la respiration, évitez à vos sportifs de rentrer dans un stress excessif. Le niveau de stress et ses manifestations d'une situation à une autre varient entre les individus. En ce sens, accompagner de manière personnalisée est important pour donner à chaque sportif le conseil qui lui fera mieux gérer son stress avant une compétition.

La cryothérapie et les exercices physiques ont montré des effets positifs sur la fatigue et les douleurs générées par spondylarthrite ankylosante. Cette maladie est caractérisée par des rhumatismes inflammatoires qui touchent la colonne vertébrale. Combien de séances de cryothérapie et d'exercices les participants ont-ils fait pour réduire les douleurs liées aux rhumatismes ?

Motiver, encourager vos clients pour qu'ils en fassent encore un peu plus, que ce soit dans leur travail, dans le sport ou la vie quotidienne, comment vous y prenez vous ? Fixez des objectifs, identifiez leurs motivations, analysez leur dialogue interne, aidez les à se motiver et à rester motivé pour gagner en efficacité et performer.

La performance dans les sports d'endurance comme la course a pied et le cyclisme ne se limite pas à celui qui aura le plus grand VO2max. Le développement de VO2max est certes nécessaire mais il devra être complété par un entraînement en force pour améliorer ses performances en course a pied ou en cyclisme.

Les oméga 3 ont un rôle à jouer dans l'exercice physique et notamment le développement de la force. Les personnes âgées sont parfois atteintes d'une diminution de la force musculaire due à l'âge. Avec les oméga 3 et l'activité physique cette diminution pourrait s'arrêter et a contrario s'inverser. Il n'y a pas que les personnes âgées qui ont besoin de force musculaire. C'est pourquoi vous trouverez aussi les résultats sur la force musculaire d'une supplémentation en oméga 3 chez des plus jeunes.

Le dialogue interne est le discours interne, les pensées que peut avoir un individu. Formulé de manière positive, l’individu peut en tirer des bénéfices. Respecter un certain nombre d’étapes, pour la fixation d’objectif permet d’optimiser cette technique. Ces deux techniques sont mis en lumière sur cet article.

L'entraînement fractionné ou intermittent en course à pied, en cyclisme est une méthode d'entraînement qui propose d'alterner des phases d'efforts et de récupération. Suivant votre objectif de séance, vous pourrez programmer des fractionnés courts ou des fractionnés longs qui n'auront pas les mêmes résultats. Découvrez l'amélioration des performances des coureurs suite à différentes méthodes d'entraînements dans cet article.

En comparaison avec des méthodes de HIIT long, le HIIT supra maximal (ou Sprint Interval Training), méthode d’entrainement intermittent de très haute intensité supérieure à 160 % de VO2 max et à partir de 90 % de Vmax (Buccheit et al., 2013), a démontré une certaine efficacité sur l’amélioration des qualités aérobies (VO2 max, PMA) et sur la performance en contre-la-montre. Mais quand est-il des qualités anaérobies ? Le Sprint Interval Training (SIT) peut-il apporter de nouvelles adaptations ? Cette méthode d’entrainement peut-elle être plus complète que le HIIT ?

La force maximale est sans aucun doute une qualité déterminante de la performance sportive. L’entrainement de cette qualité passe alors inévitablement par une programmation et une conception de séance spécifique. Les facteurs tels que l’intensité, le volume (nombre de séries et de répétitions), la durée de repos entre les séries, la vitesse de mouvement (tempo), l’ordre des exercices, la fréquence d’entrainement et la durée d’intervention vont jouer un rôle important dans le développement de la qualité de force chez le sportif.

L’entraîneur fait partie intégrante de l’environnement de l’athlète. Il est donc un facteur social pouvant influencer la satisfaction des besoins fondamentaux (e.g. sentiment d’autonomie, de compétence et d’affiliation) et les motivations des sportifs (plus d’informations sur les motivations et les besoins fondamentaux dans l’article précédent). Effectivement, son style de management a tendance à influencer le niveau et le type de motivation du sportif par le biais du sentiment d’autonomie (Blanchard et al., 2009).