Musculation

Débutant en musculation, par où commencer ? La musculation est bien plus qu'un simple moyen de sculpter son corps : elle permet d’améliorer sa santé, sa confiance en soi, et ses performances physiques. Pourtant, pour en tirer pleinement parti, il est essentiel de débuter sur des bases solides. Trop souvent, les nouveaux pratiquants se lancent sans préparation ou sans programme structuré, risquant blessures et démotivation. Alors, pourquoi est-il important de suivre un programme de musculation pour débutant ?

La puissance musculaire est importante dans beaucoup de performances sportives. Pour gagner en puissance vous pouvez jouer sur la force et sur la vitesse qui sont les 2 facteurs de celle-ci. Les tests de puissance musculaire vous aident à individualiser les séances d'entrainements, le nombre de séries, de répétitions, la charge pour augmenter de manière optimale la puissance maximale.

L’endurance de force en musculation consiste à répéter un pourcentage de 1RM sur une durée donnée. Elle est composée de séries longues avec des exercices réalisés en station ou en circuit. L’endurance de force est la base dans l’entrainement de force pour aller plus tard sur de la force maximale. Découvrez l’intérêt de faire des séances d’endurance de force et les paramètres à programmer.

En musculation, paramétrer de l’hypertrophie à vos sportifs ne s’improvise pas. Le volume de la séance d’hypertrophie, les charges utilisées, la récupération, sont des paramètres à prendre en compte pour programmer la séance et répondre au bon objectif. Ils existent différents type d’hypertrophie, ces paramètres vont donc varier. Pour paramétrer à l’avance vos séances d’hypertrophie en musculation, utilisez directement Sportifeo.

L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille de fibres musculaires. Selon le type d’hypertrophie (hypertrophie myofibrillaire, sarcoplasmique, conjonctive ou vasculaire) que vous programmez, vous jouerez sur différentes parties du muscle. Un bloc d’hypertrophie peut être intéressant avant un bloc de force maximale et pour gagner en force musculaire. Retrouvez des définitions et des conseils pour vos programmes visant une hypertrophie musculaire dans cet article.

La force musculaire peut se développer en salle de musculation mais aussi à la maison. Les entrainements en force sont nombreux : endurance de force, hypertrophie ou encore puissance mais que se cache-t-il derrière ces termes. L’hypertrophie renvoie souvent à la prise de masse musculaire mais encore faut-il bien calibrer les séances avec le nombre de séries et de répétitions, la charge à soulever et les temps de récupération. Créez directement vos programmes de musculation pour développer la force musculaire de vos sportifs sur une application d'entrainement.

La prise de la masse sous entend développement du volume musculaire, pour le côté esthétique et gain de force, pour le côté fonctionnel. Ceci rime avec hypertrophie mais suivant le type d’hypertrophie effectuée le résultat ne sera pas forcément le même. Retrouvez dans cet article les 5 meilleures méthodes pour faire prendre de la masse à vos sportifs.

Vos clients se plaignent de mal de dos ? Faites de la prévention dans tous vos suivis. Prévenir le mal de dos c'est renforcer et étirer. Travailler sa posture avec des exercices de renforcement comme le bird dog, ou le superman est très important pour éviter, prévenir ou guérir des douleurs musculaires et le mal de dos. Cela permet une utilisation appropriée des muscles et une diminution des tensions musculaires. Voici la routine de renforcement de Sportifeo pour prévenir le mal de dos. Cette routine de renforcement dos peut être réalisée en complément de la routine d'étirements de Sportifeo.

Vos sportifs souffrent de mal de dos ? Proposez leur des étirements. En effet, le stretching est une bonne méthode pour soulager le mal de dos que ce soit des douleurs chroniques, une lombalgie ou des douleurs bas du dos. Trouvez dans cet article une routine étirements de 15 minutes mise en place avec Sportifeo pour soulager le mal de dos et notamment les douleurs bas du dos.

L'arginine a des bienfaits dans le sens où c'est un précurseur du monoxyde d'azote. Cette étude a montré les bienfaits de l'arginine en musculation. Où trouve-t-on l'arginine ? Beaucoup d'aliments sont riches en arginine. C'est le cas pour les lentilles et autres légumineuses mais aussi les oeufs, la viande et le poisson. Une supplémentation est possible ce qui a été le cas pour ces femmes entraînées en musculation.

Les oméga 3 ont un rôle à jouer dans l'exercice physique et notamment le développement de la force. Les personnes âgées sont parfois atteintes d'une diminution de la force musculaire due à l'âge. Avec les oméga 3 et l'activité physique cette diminution pourrait s'arrêter et a contrario s'inverser. Il n'y a pas que les personnes âgées qui ont besoin de force musculaire. C'est pourquoi vous trouverez aussi les résultats sur la force musculaire d'une supplémentation en oméga 3 chez des plus jeunes.

La force maximale est sans aucun doute une qualité déterminante de la performance sportive. L’entrainement de cette qualité passe alors inévitablement par une programmation et une conception de séance spécifique. Les facteurs tels que l’intensité, le volume (nombre de séries et de répétitions), la durée de repos entre les séries, la vitesse de mouvement (tempo), l’ordre des exercices, la fréquence d’entrainement et la durée d’intervention vont jouer un rôle important dans le développement de la qualité de force chez le sportif.