Charge entrainement

La pré saison en football est une période importante pour préparer la saison. La charge d’entrainement doit donc être bien calibrée pour que les joueurs puissent développer leurs qualités athlétiques et technico-tactiques et se sentir confiant pour les premiers matchs. Retrouvez dans cet article des informations sur le volume, l’intensité et le contenu de la pré saison pour limiter le risque de blessures et optimiser les performances.

Quantifier la charge d’entrainement en football est important pour ajuster les futures séances d’entrainement des joueurs. Différentes méthodes existent pour calculer la charge d’entrainement. En football, le modèle de Foster peut être utilisé mais de plus en plus d’équipes utilisent les GPS pour avoir des données objectives concernant la charge externe. Différents indicateurs (monotonie, contrainte) sont à surveiller pour éviter le surentrainement et réduire le risque de blessures. Ces indicateurs sont décrits dans cet article.

La programmation de la charge d’entrainement est importante pour tous les suivis d’entrainement sportif ou de préparation physique. Dès le début de la saison, en tant qu’entraineur vous allez planifier des exercices, des séances en suivant les principes de base de la programmation de l’entrainement pour optimiser les performances des athlètes et réduire le risque de blessures. Retrouvez dans cet article les principes de programmation de la charge d’entrainement, les différents type de périodisation, et les méthodes de quantification de la charge.

La charge d’entrainement en musculation peut se calculer de différentes manières suivant si vous souhaitez voir la charge externe ou la charge interne. Avant d’anticiper la charge d’entrainement et donc de planifier, il faudra que vous connaissiez les capacités du sportif sur les différents exercices de musculation et ses objectifs.

La charge d’entrainement est utile pour limiter le risque de blessures notamment en course à pied. Les athlètes qui suivent vos plans d’entrainement en course à pied ont la possibilité d’importer des données directement sur Sportifeo comme la fréquence cardiaque à l’effort, l’intensité ressentie, la durée de la séance ou encore le nombre de kilomètres parcourus. Ces données vous permettent d’éviter le surentrainement mais quels sont les facteurs de risque de blessures en course à pied ? Et comment ajuster la charge d’entrainement ?

La planification de l’entrainement fait partie des tâches de l’entraineur. Elle peut être découpée en macrocycles, mésocycles et microcycles. Ils existent différents modèles de planification comme la planification linéaire ou la planification par blocs. Suivant les objectifs des sportifs, les contenus d’entrainement seront différents mais il faudra attention a bien agencer les différents entrainements dans le microcyle pour optimiser l’amélioration des capacités du sportif. Retrouvez des conseils sur la planification d’entrainement dans cet article.

La quantification de la charge d’entrainement dans tous les sports prend en compte un volume d’entrainement et une intensité. Différents méthodes de calculs de charge peuvent être utilisées suivant les sports. En sport d’endurance, Foster, TRIMP et Coggan sont des modèles qui peuvent être appliqué. En sport individuel, Foster sera privilégié tandis qu’en sport collectif Foster ou TRIMP viendront compléter la charge externe quantifiée à partir de GPS portés par les athlètes.

La charge d'entraînement est un paramètre important dans l'entraînement et la performance. Elle permet de prévoir le pic de forme du suivi ou du programme d'entrainement et de réduire le risque de blessures après analyse. Quantifiez la charge d'entrainement à l'aide d'indicateurs comme la fréquence cardiaque, la RPE, la durée, ou encore le nombre de répétitions et de séries. Plusieurs méthodes de calcul existent pour calculer la charge d'entrainement comme Foster, TRIMP ou Coggan.

La charge d'entrainement calculée avec le modèle de Coggan est beaucoup utilisée en cyclisme. Coggan a travaillé avec les capteurs de puissance pour tester les cyclistes, calibrer les entrainements et analyser la charge d'entrainement. En s'appuyant sur ce modèle avec la FTP, l'échelle de coggan, et le TSS donnez à vos athlètes l'opportunité d'avoir de meilleurs résultats.

Calculer la charge d'entrainement d'un athlète peut se faire suivant différentes méthodes. Foster, TRIMP ou Coggan permettent de calculer cette charge. Dans tous les calculs de charge d'entrainement, la durée et l'intensité sont présents. Le calcul de cette charge vous permettra de suivre la variation de la charge et des indicateurs comme la monotonie ou le RCA pour ajuster les futurs entrainements et réduire le risque de blessures.

Calculer la charge d'entrainement avec le Training Impulse ou TRIMP permet de suivre la charge d'entrainement en fonction de la fréquence cardiaque. La condition physique de l'athlète est alors analysée avec le TRIMP ce qui vous permet en tant qu'entraineur de savoir si la charge d'entrainement est trop élevée ou pas assez. Dans le calcul du TRIMP développé par Banister, la durée de l'entrainement et l'intensité grâce à la fréquence cardiaque sont pris en compte.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

La charge d'entrainement d'après la méthode Foster a besoin de la durée de la séance et de l'intensité perçue ou RPE de l'athlète pour faire le calcul. Suite au calcul de la charge d'entrainement, l'indice de monotonie, la contrainte ou encore le fitness peuvent être calculés. Ces indicateurs en plus de la charge aigue et la charge chronique renseigne sur les capacités de performance de l'athlète du moment. Ces calculs peuvent être automatisés grâce aux applications de coach comme Sportifeo.

L'indice Hooper ou l'indice de bien être renseigne l'état de forme du sportif à l'aide de 4 indicateurs : la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau de courbatures, et le niveau de stress. Grâce à la nouvelle mise à jour de Sportifeo, suivez l'évolution de l'indice Hooper facilement à l'aide de graphiques et de tableaux. Découvrez cette mise à jour et les explications pour analyser les différentes données de l'indice Hooper.