Lors d'une compétition, avoir confiance en soi renvoie l'image d'un sportif serein, calme et sûr de lui. Comment améliorer sa confiance en soi en compétition lorsqu'on a tendance à douter, à se poser trop de questions ? Dans le sport, il existe de nombreux leviers à utiliser pour améliorer la confiance d'un athlète. La préparation, les encouragements, la posture du coach en sont des exemples. L'athlète peut s'appuyer sur certains de ces leviers en fonction des situations.
Croire pour avoir confiance en soi en compétition
Confiance ou estime ?
D'après Bandura (1977), la confiance serait la croyance de maîtriser une tâche, une situation.
L'estime de soi serait, d'après Campbell (1984), "la conscience du bien possédé par soi et le niveau d'estime de soi globale que l'on a pour soi en tant que personne".
Finalement, la confiance fait partie de l'estime de soi tout comme l'amour de soi et la vision de soi.
Confiance sportive
"Degré de certitude que possède un individu à propos de ses capacités à réussi en sport" (Vealey, 1986)
Un individu peut avoir une grande confiance en lui dans la vie de tous les jours. Nous parlerons de trait de personnalité. Et, il peut avoir une confiance en lui assez basse en compétition. Ici, nous parlerons d'état.
La confiance en soi peut fluctuer en fonction de 2 facteurs :
- Les croyances d'auto-efficacité : mes capacités, mes forces, mes points à améliorer,...
- Les croyances de contexte : l'adversaire, la forme du moment, la météo,...
L'état de confiance en soi peut varier en fonction de la situation.
Les sources de confiance en soi pour être confiant en compétition
1. La préparation
Se préparer physiquement et mentalement permet à l'athlète de se sentir prêt.
Planifier les entraînements dans le temps avec l'athlète et adopter une rigueur d'entraînements de la part de l'athlète permet d'éliminer certaines incertitudes.
Arriver au jour J, l'athlète peut alors se rappeler des efforts fournis et qu'aujourd'hui, il est prêt.
2. La maîtrise d'habiletés et la démonstration
Développer de nouvelles techniques, une nouvelle gestuelle pour augmenter son éventail d'habiletés permet de ressentir un sentiment de compétence. L'amélioration d'habiletés existantes renforce également se sentiment.
L'athlète peut ainsi remarquer ses progrès avant/après le travail d'une habileté mais aussi en se comparant à d'autres (sans tomber dans la comparaison excessive).
"J'ai réussi à utiliser plusieurs techniques pour gagner".
3. Le support social
Donner des feedbacks positifs, encourager que ce soit par les différents membres du staff ou l'entourage renforce la confiance en soi de l'athlète. De plus, l'athlète peut aussi s'encourager lui même et adopter un discours interne positif.
4. Le leadership du coach
L'entraîneur, l'encadrement fait partie intégrante de l'environnement de l'athlète.
L'athlète qui n'a pas confiance en son encadrement peut douter des décisions qui sont prises et donc douter de sa préparation.
La relation entraîneur-entraîné est une source de confiance pour l'athlète.
5. Le vécu et l'observation
En tant que professionnel, amener l'athlète à se remémorer des réussites antérieures.
Inclure des tests dans le suivi de l'athlète, peut permettre de matérialiser les progrès mais la compétition reste le meilleur "test" en condition réelle pour voir les progrès.
Il peut aussi observer ses coéquipiers en train de performer. En effet, des coéquipiers de même niveau que lui amènent à penser : "Si ils y arrivent, je peux y arriver".
Évaluer la confiance en soi dans le sport
1. L'OMSAT
L'OMSAT (Ottawa Mental Skills Assessment Tool) permet d'évaluer 12 habiletés mentales, dont la confiance en soi.
Ex : "J'agis avec confiance même dans des situations sportives difficiles."
L'athlète doit se positionner sur une échelle de 1 (Pas du tout d'accord) à 7 (Tout à fait d'accord) sur les 48 items.
La confiance en soi fait parti des habiletés de bases qu'évaluent ce questionnaire. Il évalue aussi les habiletés psychosomatiques et les habiletés cognitives.
2. Le SIQ
Le SIQ (Sport Imagery Questionnaire) permet d'évaluer l'utilisation des différentes formes d’imagerie par l'athlète.
Une dimension est dédiée à l'Imagerie Motivationnelle Générale - Confiance en soi.
Ex : "Je me sens paraître très confiant devant mes adversaires".
L'athlète doit se positionner sur une échelle de 1 (Jamais) à 7 (Souvent) sur les 30 items.
Faites passer des questionnaires directement sur l'application Sportifeo.