Performance

Dans notre rubrique Performance, vous retrouverez de nombreux conseils et astuces pour enrichir vos séances d'entrainement et vos suivis. Certaines méthodes d'entrainement sont décrites dans les articles. De nombreux indicateurs de performances sont mis en avant dans ces articles. À vous de lire ce qu'il vous servira pour vos futurs entrainements ou programmes d'entrainement.

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le 25/01/2024

Débutant en natation, optimisez vos séances avec nos conseils pratiques, des séances d'entraînements adaptées, et explorez les bienfaits physiologiques de la natation, y compris sur la perte de poids. Découvrez facilement les différences entre la brasse, le crawl, le dos crawlé, et le papillon et trouvez des informations pour vos programmes d'entrainement en natation.

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le 20/09/2023

Reconnaître chaque indice pour déceler la fatigue chez le sportif est important pour l’entraineur pour limiter le risque de blessures. Le hooper, le wellness ou encore le rest-q sont des tests faciles à mettre en place qui permettent de renseigner l’état de forme de l’athlète de manière subjective. En complément, vous pouvez évaluer le niveau de fatigue de manière plus objective avec des tests physiques comme le CMJ ou encore la mesure de la VFC.

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le 12/06/2023

Le wellness permet de suivre l’état de forme du sportif. Cet indicateur de bien-être, comme le Hooper, est obtenu en faisant passer un questionnaire tous les jours à vos athlètes. Il comprend l’humeur, la qualité du sommeil, le niveau d’énergie, les douleurs musculaires, l’alimentation et le niveau de stress. Cet indice est lié à la charge d’entrainement et vous permet d’ajuster vos futures séances d’entrainement.

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le 21/03/2023

Le questionnaire TOPS évalue 9 stratégies en compétition et/ou à l’entrainement. Ce questionnaire de préparation mentale est à destination des sportifs faisant de la compétition. Le sportif se positionne sur une échelle de 1 à 5 sur les 64 items. Il aborde les émotions, le dialogue interne, l’imagerie ou encore la relaxation que ce soit à l’entrainement ou en compétition.

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le 07/02/2023

Le questionnaire OMSAT-4 est un outil de mesure des habiletés mentales de l'athlète. Il est composé de divers items qui évaluent le contrôle de la peur, le niveau d'énergie, la réaction au stress ou encore la confiance en soi. Ce test est une référence en psychologie du sport et dans la préparation mentale. Ce questionnaire est une base lors de la mise en place d'un suivi régulier pour établir un plan d'actions.

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le 03/01/2023

Les applications de preparation mentale séduisent de plus en plus de sportifs. Ces applications restent générales. Découvrez une application française pour les preparateurs mentaux. Suivi de sportifs, questionnaires de preparation mentale en ligne, rendez-vous et communication les preparateurs mentaux peuvent proposer un suivi ludique à leurs sportifs grâce à cette application de suivi.

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le 06/12/2022

Dans le monde du football, des études se sont intéressées à l'impact du cycle menstruel sur les performances physiques. Durant le cycle menstruel, les hormones sont le coeur de changements internes. Elles peuvent donc avoir des impacts sur la respiration, le système cardiovasculaire ou encore le métabolisme. Elles pourraient donc avoir un impact sur les performances sportives.

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le 01/11/2022

Le HIIT est une méthode d'entrainement qui consiste à répéter des efforts à haute intensité. Ces intervalles à haute intensité ont déjà montré des bénéfices sur la qualité d'endurance et la perte de poids. En vélo, en course à pied ou encore sur le rameur, le HIIT peut se pratiquer sous différentes formes. Des femmes ont testé un protocole de HIIT associé à des périodes de jeûne intermittent.

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le 19/07/2022

Lors d'une compétition, avoir confiance en soi renvoie l'image d'un sportif serein, calme et sûr de lui. Comment améliorer sa confiance en soi en compétition lorsqu'on a tendance à douter, à se poser trop de questions ? Dans le sport, il existe de nombreux leviers à utiliser pour améliorer la confiance d'un athlète. La préparation, les encouragements, la posture du coach en sont des exemples. L'athlète peut s'appuyer sur certains de ces leviers en fonction des situations.

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le 23/06/2022

La testostérone est une hormone qui joue un rôle dans la performance sportive. En musculation, les booster de testostérone sont utilisés, mais à quel prix ? Augmenter de manière plus rapide sa masse musculaire et son image grâce à la testostérone, quels sont les risques ? La testostérone est une hormone androgène qui est présente en plus faible quantité chez les femmes. Mais certaines femmes ont un taux de testostérone plus élevé que la moyenne. Ceci leur donnent-elles un avantage sur la performance ?

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le 16/06/2022

Motiver les sportifs, les encourager pour qu'ils se donnent à fond, les encouragements ont des bénéfices dans le sport. Encourager un sportif à l'entraînement peut permettre d'aller chercher des intensités plus élevées plus longtemps. Mais faut-il donner des feedbacks positifs ou négatifs ? Suivant ce que le coach recherche, le nombre d'encouragements et le type d'encouragements va varier. Optimisez vos encouragements pour de meilleures performances des sportifs.

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le 07/06/2022

L'indice Hooper permet d'évaluer l'état de forme des athlètes de manière quotidienne. Il prend en compte la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau des courbatures et douleurs, le niveau de stress. L'indice Hooper permet d'ajuster les entraînements au vue d'une performance sportive avec la forme du jour. Cet indice est corrélé de manière positive avec la charge d'entraînement et a déjà été testé en sport individuel et en sport collectif.

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le 05/05/2022

Le zinc a des bienfaits chez les sportifs et participe à la performance. Au delà du sport, le zinc est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme. L'alimentation apporte le zinc à l'organisme mais en avez-vous suffisamment ? Chez des sportives de haut niveau en volley, une supplémentation de zinc a été mise en place pour voir les effets du zinc sur les performances. Zinc et performance, découvrez les résultats sur certains indicateurs qui ont été mesurés dans une étude de 2021.

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le 14/04/2022

Trop de stress récurent peut engendrer un burnout, un syndrome d'épuisement. Pourtant le stress prépare à l'action. Donnez des conseils à vos sportifs pour apprendre à maîtriser le stress. Grâce à des techniques de gestion du stress, comme la respiration, évitez à vos sportifs de rentrer dans un stress excessif. Le niveau de stress et ses manifestations d'une situation à une autre varient entre les individus. En ce sens, accompagner de manière personnalisée est important pour donner à chaque sportif le conseil qui lui fera mieux gérer son stress avant une compétition.

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le 12/04/2022

La cryothérapie et les exercices physiques ont montré des effets positifs sur la fatigue et les douleurs générées par spondylarthrite ankylosante. Cette maladie est caractérisée par des rhumatismes inflammatoires qui touchent la colonne vertébrale. Combien de séances de cryothérapie et d'exercices les participants ont-ils fait pour réduire les douleurs liées aux rhumatismes ?

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le 10/01/2022

L’entraîneur fait partie intégrante de l’environnement de l’athlète. Il est donc un facteur social pouvant influencer la satisfaction des besoins fondamentaux (e.g. sentiment d’autonomie, de compétence et d’affiliation) et les motivations des sportifs (plus d’informations sur les motivations et les besoins fondamentaux dans l’article précédent). Effectivement, son style de management a tendance à influencer le niveau et le type de motivation du sportif par le biais du sentiment d’autonomie (Blanchard et al., 2009).

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