La charge d'entrainement calculée avec le modèle de Coggan est beaucoup utilisée en cyclisme. Coggan a travaillé avec les capteurs de puissance pour tester les cyclistes, calibrer les entrainements et analyser la charge d'entrainement. En s'appuyant sur ce modèle avec la FTP, l'échelle de coggan, et le TSS donnez à vos athlètes l'opportunité d'avoir de meilleurs résultats.
Le test de Coggan (FTP)
La FTP (Functional Threshold Power) est définie comme étant la puissance maximale que le cycliste peut tenir pendant 1h.
Protocole du test FTP
Le 20-minutes FTP test comprend :
- un échauffement de 15 minutes
- un contre-la-montre de 20 minutes
La puissance moyenne relevée sur les 20 minutes correspond à la FTP20.
Pour avoir la valeur de FTP, il faut enlever 5% à la FTP20.
Exemple :
Suite au test, sur le contre-la-montre le sportif a une FTP20 = 250W.
FTP = FTP20 *0,95
FTP = 250 * 0,95
FTP = 237,5 W
Quelle est une bonne FTP ?
Un cycliste de niveau intermédiaire développera une FTP aux alentours de 3,5 W/kg chez les hommes et 3 W/kg chez les femmes. Mais finalement c’est sur soi qu’il faut se baser. Ce test sert de référence pour voir la progression future.
Calibrer les entrainements avec Coggan
Les zones (échelle) de Coggan
Les zones d'intensité définies par Coggan sont basées sur la FTP.
Ces zones sont utiles pour réaliser des programmes d'entrainement, des suivis en individualisant les métriques des entrainements. Elles sont la base de la charge d'entrainement et sont données dans les séances en suivant une planification logique avec des phases de surcharge et des périodes de récupération. Ces zones orientent le travail et le développement de la condition physique. Des séances bien planifiée, avec une charge d'entrainement surveillée permettra au sportif d'atteindre son pic de forme le jour de la compétition.
Le tableau de Coggan
Grâce à l'échelle de Coggan, planifiez les entrainements en fonction des capacités de vos athlètes. Ciblez une zone pour la développer, la maintenir ou faire récupérer les athlètes.
C'est quoi la charge d'entrainement selon Coggan ?
Andrew Coggan s'est intéressé aux modèles de charge d'entrainement. À la différence du TRIMP qui s'appuie sur la fréquence cardiaque ou du Foster qui s'appuie la perception de l'effort, le modèle de Coggan se sert de la puissance (en Watts) pour calculer la charge des entrainements.
Les cyclistes ont l'habitude de rouler avec un capteur de puissance, ce qui vous permettra, en tant qu'entraineur, de trouver le "functional threshold power" (FTP) ; valeur nécessaire d'avoir pour calculer la charge d'entrainement.
D'autres méthodes de calcul sont disponibles pour avoir la charge d'entrainement. Pour en savoir plus rendez-vous sur l'article comment calculer la charge d'entrainement ?
Comment calculer le training stress score (TSS) ?
Le modèle de Coggan est largement utilisé par les cyclistes lors des entraînements.
Le calcul de la charge (TSS) selon Coggan suit la formule suivante :
TSS = ((durée * *NP ** IF)/(FTP * *3600)) ** 100
- De 0 à 150 : entrainement sportif peu intense, peu de fatigue
- De 150 à 300 : entrainement sportif un peu intense, légère fatigue
- De 300 à 450 : entrainement sportif intense, fatigue
- Supérieur à 450 : entrainement sportif très intense, beaucoup de fatigue
Différents indicateurs sont nécessaires pour avoir la métrique TSS. Mais pas de panique, ces indicateurs sont faciles à obtenir.
Si l'individu fait plusieurs sorties dans la semaine alors la charge d'entrainement totale sur la semaine sera la somme de tous les TSS.
FTP (ou seuil fonctionnel de puissance)
Pour la FTP (en watts), vous aurez besoin de réaliser un test (voir le protocole plus haut dans l'article).
Normalized Power
La NP (Normalized Power - Puissance Normalisée) est obtenue au cours de la séance. Elle prend en compte les variations d'intensité au cours de la séance. La formule de la puissance normalisée est la suivante :
NP (en watts) = moyenne(somme(Pmoy30^4)))^(1/4)
Intensity Factor
L'IF (Intensity Factor - Coefficient d'Intensité) mesure l'intensité de la séance, est-ce que le sportif à fait un entrainement intense ou pas ?
IF = NP / FTP
L'IF est compris entre 0 et 1. Si l'IF est supérieur à 1, il faudra sans doute repasser le test de FTP.
État de forme et gestion de la charge selon Coggan
Acute Training Load
La charge aigüe calculée ici prend en compte la charge des 7 derniers jours (court terme) pour en faire une moyenne.
ATL = ATL(d-1) + [TSS-ATL(d-1)]*[1 - exp^(-1/7)]
Chronic Training Load
La charge chronique prend en compte la charge des 42 derniers jours (long terme) pour en faire une moyenne.
CTL = CTL(d-1) + [TSS-CTL(d-1)]*[1 - exp^(-1/42)]
Training Stress Balance
Pour voir le niveau de forme de l'athlète on fait la différence entre CTL et ATL. Ce qui donne le TSB.
TSB (Training Stress Balance) = CTL-ATL
Un TSB positif signifie que l'athlète est affuté ou en sous-entrainement (les entrainements sont "trop" faciles).
Un TSB négatif signifie que la charge d'entrainement est importante ou qu'il y a surentrainement. La fatigue est présente.
La charge est alors à ajuster sur les prochains jours suivant votre analyse.
Les données de puissance et cardiaque sur Garmin et l’application Sportifeo
Garmin peut vous donner certaines métriques comme la distance parcourue, la durée mais aussi des données de puissances grâce à leur capteurs de puissance. Ces données récupérée durant la sortie peuvent être directement analysées sur Sportifeo suivant la méthode Coggan. Pour la fréquence cardiaque la méthode TRIMP pourra être utilisée. Et si vous souhaité le Foster, avec la monotonie… il vous suffira de la sélectionner directement sur les graphiques Sportifeo.
Les indicateurs à retenir
TSS (Training Stress Score) : charge de la séance.
FTP (Functionnal Threshold Power) : puissance au seuil fonctionnel, soit la puissance que l'athlète peut tenir de façon constante sur 1h.
NP (Normalized Power) : puissance normalisée de la séance.
IF (Intensity Factor) : intensité de la séance.
ATL (Acute Training Load) : moyenne de charge sur les 7 derniers jours.
CTL (Chronic Training Load) : moyenne de charge sur les 42 derniers jours.
TSB (Training Stress Balance) : différence entre CTL et ATL, soit le niveau de forme.
PRR (Profil Puissance Record) : puissance maximale développée en fonction du temps.
Conclusion sur le modèle de Coggan
La charge d'entrainement (TSS) avec le modèle de Coggan vous permet de suivre la charge de vos cyclistes de manière objective à l'aide d'un capteur de puissance. TSS, ATL, CTL sont maintenant des termes que vous connaissez. Analysez directement les données des cyclistes sur une application comme l'outil Sportifeo.
Vous utilisez une autre méthode de calcul ? Ayez toutes les informations sur le trimp pour suivre la charge d'entrainement ou encore le modèle de Foster et la charge d'entrainement
Références
Mackey, J. A., & Horner, K. (2021). What is known about the FTP20 test related to cycling ? A scoping review. Journal of Sports Sciences, 39(23), 2735‑2745.
Sørensen, A. W. S., Aune, T. K., Rangul, V., & Dalen, T. (2019). The Validity of Functional Threshold Power and Maximal Oxygen Uptake for Cycling Performance in Moderately Trained Cyclists. Sports, 7(10), 217.