Calculer la charge d'entrainement avec le Training Impulse ou TRIMP permet de suivre la charge d'entrainement en fonction de la fréquence cardiaque. La condition physique de l'athlète est alors analysée avec le TRIMP ce qui vous permet en tant qu'entraineur de savoir si la charge d'entrainement est trop élevée ou pas assez. Dans le calcul du TRIMP développé par Banister, la durée de l'entrainement et l'intensité grâce à la fréquence cardiaque sont pris en compte.
La charge d'entrainement (TRIMP), c'est quoi ?
Définition d'après le modèle de Banister
Selon Éric Banister, la charge d’entrainement serait la quantité d’entrainements absorbée.
Eric Banister et ses collaborateurs ont développé après des mois de recherches, le modèle "d'impulsion d'entrainement" soit Training Impulse (Trimp). Ce concept prend en compte la durée de l'entrainement (en minutes) et l'intensité da la séance d'entrainement mesurée à partir de la fréquence cardiaque (en pulsations par minutes). Le sexe de l'athlète est aussi pris en compte dans cette mesure de charge.
Gestion de la charge : la relation charge-performance
Gérer la charge d'entrainement, c'est gérer la balance entre la condition physique qui est développée et la fatigue qui est générée par la séance d'entrainement.
L'estimation de la charge dans le modèle TRIMP prend en compte la durée de l'entrainement et la fréquence cardiaque à laquelle celui-ci est réalisé contrairement au modèle de Foster où c'est la perception de l'effort (RPE) qui quantifie l'intensité.
L'estimation de la charge va permettre d'anticiper le phénomène de surcompensation.
Sur cet exemple, si plusieurs entrainements s'enchainent l'athlète aura une fatigue supplémentaire, le phénomène de surcompensation apparaitra plus tard dès lors que l'athlète aura récupérer.
C'est pourquoi planifier l'entrainement est capital lorsqu'on travaille sur la performance puisque l'entraineur attend certaines réponses physiologiques aux stimuli d'entrainement.
Comment calculer la charge d'entrainement TRIMP ?
Suivant la méthode TRIMP (Banister & Calvert, 1980; Banister & Hamilton, 1985), la mesure de la charge d'entrainement se base sur la fréquence cardiaque (pulsations par minute). En effet, suivant le type de séance d'entrainement l'intensité de l'exercice varie et donc la fréquence cardiaque varie également. Plus l'effort est intense, plus les sportifs atteindront des fréquences cardiaques proche de la fréquence cardiaque maximale. La quantification de la charge d'entrainement avec la méthode TRIMP a donc besoin de certains indicateurs pour pouvoir faire les calculs. Grâce à ces résultats, l'entraineur ou le préparateur physique pourra alors voir certaines adaptations de l'entrainement et voir si la condition physique du moment est élevée ou si l'athlète est fatigué.
Il existe d'autre méthodes de calcul que vous trouverez sur comment calculer la charge d'entrainement ?
Qu'est-ce que le TRIMP a besoin comme indicateurs ?
Pour calculer la charge d'entrainement Training Impulse, vous aurez besoin de différents indicateurs.
La fréquence cardiaque étant le coeur de la notion de TRIMP, il faudra absolument que vos athlètes aient un capteur de fréquence cardiaque.
Vous aurez besoin de valeurs de référence comme la FC de repos et la FC max.
Suivant le sexe de l'athlète le facteur de pondération k diffère. Sa valeur est noté plus bas dans l'article. k est un coefficient dépendant de la cinétique d’augmentation des lactates sanguins et de la FC durant l’exercice. L'expression de k a une forme de type a.exp.
La formule du TRIMP
Le calcul du TRIMP se base sur la durée de l'entrainement et l'intensité des exercices.
TRIMP = T (min) * k * IFC avec :
- T le temps de l'activité en minutes
- k le facteur de pondération
- IFC l'intensité de l'exercice
IFC = (FCex-FCrepos)/(FCmax-FCrepos), avec :
- FCex : Fréquence cardiaque à l'exercice
- FCrepos : Fréquence cardiaque de repos
- FCmax : Fréquence cardiaque maximale
k pour les femmes : k= 0,86.e(1,67*IFC)
k pour les hommes : k=0,64.e(1,92*IFC)
Exemple de calcul du TRIMP
L'athlète est un homme qui a une FCmax de 200bpm et une FCrepos de 50bpm.
Il a fait une séance de 60 minutes avec FCex moyenne de 150bpm.
T=60 min,
IFC = (150-50)/(200-50) = 0,66,
k=0,64.e(1,92IFC)=0,64.e(1,920,66)=2,3
TRIMP = 602,30,66 = 91,08
La formule TRIMP de Edward
La recherche d'Edward (1993) s'est orientée sur les zones d'entrainement et la quantification de la charge.
Suivant la consommation d'oxygène et donc le pourcentage d'utilisation d'O2, 5 zones ont été définies :
Zone 1 : 50-60% FCmax
Zone 2 : 60-70%
Zone 3 : 70-80%
Zone 4 : 80-90%
Zone 5 : 90-100%
À chaque zone, un coefficient est attribué. C'est l'indice de difficulté de l'exercice.
Pour la zone 1, le coefficient est 1. Pour la zone 2, le coefficient est 2, etc.
Dans ce calcul du TRIMP, vous allez calculer le temps passé à chaque zone et le multiplié par le bon coefficient.
TRIMP = durée zone 1 * 1 + durée zone 2 * 2 + ... + durée zone 5 * 5
Charge d'entrainement : RPE ou TRIMP ?
Le RPE et le TRIMP sont deux méthodes différentes pour calculer la charge d'entrainement.
Le RPE est un indicateur de charge interne qui permet de calibrer l'intensité de la séance d'entrainement en fonction de son ressenti. C'est une échelle subjective qui va de 1 à 10. Ce paramètre de calibration entre dans le calcul de la charge tout comme la durée de l'entrainement. La RPE fait partie de la méthode de calcul mise en place par Foster.
Vous n'avez besoin d'aucun outil pour avoir recours à la RPE. Il vous suffit de demander au sportif son ressenti sur la séance en terme de difficulté (1=pas d'effort, 10 effort maximal).
Le TRIMP se base sur un indicateur objectif de la charge interne qui est la fréquence cardiaque. Il vous faudra du matériel pour récupérer la fréquence cardiaque et pour ensuite analyser la charge.
Quels sont les indices auxquels se référer pour monitorer la charge en interne sur Sportifeo avec la mesure de la fréquence cardiaque ?
Sur Sportifeo, vous pouvez suivre le TRIMP de Banister et le TRIMP d'Edwards.
Sur l'exemple ci-dessous, l'athlète a suivi ses entrainements en fonction de sa planification et de ses zones d'entrainement en course à pied. On peut voir l'évolution de la charge TRIMP et TRIMP Edwards mais aussi la charge d'entrainement totale par jour.
L'objectif (compétition) est noté d'une coupe sur le graphique.
D'autres calculs du TRIMP sur l'application Sportifeo
Lorsque vous avez la charge d'entrainement quotidienne, vous pouvez calculer la charge aigüe et la charge chronique.
Le ratio de charge aigue chronique peut être calculé.
En s'inspirant du modèle de Coggan, le TSB (training stress balance) a été calculé. Si le TSB est positif l'athlète est forme, sa condition physique du moment est élevée, si le TSB est négatif, l'athlète est fatigué.
RÉFÉRENCES
Banister, E. W., & Calvert, T. (1980). Planning for future performance : Implications for long term training. PubMed, 5(3), 170‑176.
Banister, E. W., & Fitz‐Clarke, J. R. (1993. Plasticity of response to equal quantities of endurance training separated by non-training in humans. Journal of Thermal Biology, 18(5‑6), 587‑597.
Banister, E. W., & Hamilton, C. (1985). Variations in iron status with fatigue modelled from training in female distance runners. European journal of applied physiology and occupational physiology, 54(1), 16‑23.
Edwards, S. (1993). High performance training and racing. The Heart Rate Monitor book, 113-123 .