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L’endurance de force en musculation consiste à répéter un pourcentage de 1RM sur une durée donnée. Elle est composée de séries longues avec des exercices réalisés en station ou en circuit. L’endurance de force est la base dans l’entrainement de force pour aller plus tard sur de la force maximale. Découvrez l’intérêt de faire des séances d’endurance de force et les paramètres à programmer.

La planification de l’entrainement fait partie des tâches de l’entraineur. Elle peut être découpée en macrocycles, mésocycles et microcycles. Ils existent différents modèles de planification comme la planification linéaire ou la planification par blocs. Suivant les objectifs des sportifs, les contenus d’entrainement seront différents mais il faudra attention a bien agencer les différents entrainements dans le microcyle pour optimiser l’amélioration des capacités du sportif. Retrouvez des conseils sur la planification d’entrainement dans cet article.

Les entrainements en cyclisme vont dépendre des objectifs fixés par votre cycliste. Les compétitions étant différentes en terme d’effort, en tant qu’entraineur vous devrez identifier les facteurs de performances de la discipline mais aussi évaluer votre sportif pour faire des plans d’entrainement en vélo pertinents. Retrouvez des indications concernant les diverses compétitions de cyclisme mais aussi des conseils pour vos entrainements cyclisme dans cet article.

Le programme de musculation peut viser différents objectifs au niveau des muscles. Les séances qui le composent sont souvent orientées full-body ou half-body. Dans ces séances de musculation, l’échauffement n’est pas à négliger tout comme les temps de récupération. Suivant le matériel à disposition vous pourrez proposer des exercices à poids de corps ou en salle de sport. Le sportif qui achète votre programme doit savoir à quoi s’attendre. Retrouver des conseils pour vos programmes de musculation dans cet article.

La quantification de la charge d’entrainement dans tous les sports prend en compte un volume d’entrainement et une intensité. Différents méthodes de calculs de charge peuvent être utilisées suivant les sports. En sport d’endurance, Foster, TRIMP et Coggan sont des modèles qui peuvent être appliqué. En sport individuel, Foster sera privilégié tandis qu’en sport collectif Foster ou TRIMP viendront compléter la charge externe quantifiée à partir de GPS portés par les athlètes.

En musculation, paramétrer de l’hypertrophie à vos sportifs ne s’improvise pas. Le volume de la séance d’hypertrophie, les charges utilisées, la récupération, sont des paramètres à prendre en compte pour programmer la séance et répondre au bon objectif. Ils existent différents type d’hypertrophie, ces paramètres vont donc varier. Pour paramétrer à l’avance vos séances d’hypertrophie en musculation, utilisez directement Sportifeo.

Planifier une saison en course à pied pour un marathon, un 10km ou encore un 5km nécessite de savoir le nombre de kilomètres, l’intensité des séances ou encore la technique de course du sportif. La qualité d’endurance étant la priorité pour une planification en course à pied, les entrainements doivent permettre une amélioration de VO2max, de sa capacité d’endurance et de son économie de course. Une application de suivi en course à pied peut aider pour suivre certains indicateurs d'entrainement.

La charge d'entraînement est un paramètre important dans l'entraînement et la performance. Elle permet de prévoir le pic de forme du suivi ou du programme d'entrainement et de réduire le risque de blessures après analyse. Quantifiez la charge d'entrainement à l'aide d'indicateurs comme la fréquence cardiaque, la RPE, la durée, ou encore le nombre de répétitions et de séries. Plusieurs méthodes de calcul existent pour calculer la charge d'entrainement comme Foster, TRIMP ou Coggan.

Les programmes de préparation mentale peuvent être réalisés par les préparateurs mentaux avec des séances présentielles avec le sportif et des séances en autonomie. La base du suivi en préparation mentale utilise souvent la même méthode : anamnèse, questionnaire, fixation d’objectifs pour arriver à travailler une habileté mentale plus spécifique. Travaillez vos programmes de préparation mentale qu’ils soient pour les athlètes de haut niveau ou les sportifs amateurs.

Pour progresser en course à pied comme sport d’endurance, la VO2max, l’endurance et l’économie de course devront être améliorés. Suivant les objectifs de vos coureurs, l’entrainement sera orienté différemment. La fréquence cardiaque est un paramètre important à prendre en compte pour individualiser vos entrainements. Retrouvez dans cet article des conseils et peut-être des rappels pour aider vos athlètes à progresser en course à pied.

L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille de fibres musculaires. Selon le type d’hypertrophie (hypertrophie myofibrillaire, sarcoplasmique, conjonctive ou vasculaire) que vous programmez, vous jouerez sur différentes parties du muscle. Un bloc d’hypertrophie peut être intéressant avant un bloc de force maximale et pour gagner en force musculaire. Retrouvez des définitions et des conseils pour vos programmes visant une hypertrophie musculaire dans cet article.

La force musculaire peut se développer en salle de musculation mais aussi à la maison. Les entrainements en force sont nombreux : endurance de force, hypertrophie ou encore puissance mais que se cache-t-il derrière ces termes. L’hypertrophie renvoie souvent à la prise de masse musculaire mais encore faut-il bien calibrer les séances avec le nombre de séries et de répétitions, la charge à soulever et les temps de récupération. Créez directement vos programmes de musculation pour développer la force musculaire de vos sportifs sur une application d'entrainement.

Le questionnaire TOPS évalue 9 stratégies en compétition et/ou à l’entrainement. Ce questionnaire de préparation mentale est à destination des sportifs faisant de la compétition. Le sportif se positionne sur une échelle de 1 à 5 sur les 64 items. Il aborde les émotions, le dialogue interne, l’imagerie ou encore la relaxation que ce soit à l’entrainement ou en compétition.

Les programmes d’entrainement de sport visent l’atteinte d’un objectif. Que ce soit des programmes de musculation, de course à pied ou de vélo, la structuration du programme est adapté à un sportif. En tant que coach, vous pouvez créer directement un programme d’entrainement sur application de sport et les séances d’entrainement (HIIT, renforcement musculaire, endurance ou autre) sont ajustables.

La charge d'entrainement calculée avec le modèle de Coggan est beaucoup utilisée en cyclisme. Coggan a travaillé avec les capteurs de puissance pour tester les cyclistes, calibrer les entrainements et analyser la charge d'entrainement. En s'appuyant sur ce modèle avec la FTP, l'échelle de coggan, et le TSS donnez à vos athlètes l'opportunité d'avoir de meilleurs résultats.

Calculer la charge d'entrainement d'un athlète peut se faire suivant différentes méthodes. Foster, TRIMP ou Coggan permettent de calculer cette charge. Dans tous les calculs de charge d'entrainement, la durée et l'intensité sont présents. Le calcul de cette charge vous permettra de suivre la variation de la charge et des indicateurs comme la monotonie ou le RCA pour ajuster les futurs entrainements et réduire le risque de blessures.

Calculer la charge d'entrainement avec le Training Impulse ou TRIMP permet de suivre la charge d'entrainement en fonction de la fréquence cardiaque. La condition physique de l'athlète est alors analysée avec le TRIMP ce qui vous permet en tant qu'entraineur de savoir si la charge d'entrainement est trop élevée ou pas assez. Dans le calcul du TRIMP développé par Banister, la durée de l'entrainement et l'intensité grâce à la fréquence cardiaque sont pris en compte.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

La prise de la masse sous entend développement du volume musculaire, pour le côté esthétique et gain de force, pour le côté fonctionnel. Ceci rime avec hypertrophie mais suivant le type d’hypertrophie effectuée le résultat ne sera pas forcément le même. Retrouvez dans cet article les 5 meilleures méthodes pour faire prendre de la masse à vos sportifs.

Le questionnaire OMSAT-4 est un outil de mesure des habiletés mentales de l'athlète. Il est composé de divers items qui évaluent le contrôle de la peur, le niveau d'énergie, la réaction au stress ou encore la confiance en soi. Ce test est une référence en psychologie du sport et dans la préparation mentale. Ce questionnaire est une base lors de la mise en place d'un suivi régulier pour établir un plan d'actions.