Le blog Sportifeo

Débutant en musculation, par où commencer ? La musculation est bien plus qu'un simple moyen de sculpter son corps : elle permet d’améliorer sa santé, sa confiance en soi, et ses performances physiques. Pourtant, pour en tirer pleinement parti, il est essentiel de débuter sur des bases solides. Trop souvent, les nouveaux pratiquants se lancent sans préparation ou sans programme structuré, risquant blessures et démotivation. Alors, pourquoi est-il important de suivre un programme de musculation pour débutant ?

La vitesse maximale aérobie (VMA) est une donnée référente pour les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Étroitement liée à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), elle représente la vitesse à partir de laquelle l’organisme sollicite son plein potentiel aérobie. Connaître et comprendre sa VMA permet de structurer des entraînements adaptés, d’optimiser ses performances et d’améliorer son endurance, que ce soit pour un 5 km ou un marathon.

Explorez en détail l'impact des 100m de dénivelé positif sur votre corps et vos performances, que ce soit en randonnée, trail ou course à pied. Découvrez nos conseils pratiques pour optimiser votre effort, améliorer votre endurance et mieux préparer vos sorties en montagne.

Découvrez tout sur le calcul du VO2max, indicateur de la performance aérobie. Cet article explore les méthodes pour mesurer et estimer votre VO2max, de l’analyse en laboratoire aux alternatives simples comme le Test de Cooper et les montres connectées. Obtenez des conseils pour choisir la méthode adaptée et comprendre l’impact du VO2max sur votre performance aérobie et votre progression.

Optimisez vos performances en triathlon grâce à la gestion de votre fréquence cardiaque ! Découvrez comment suivre et utiliser vos zones de fréquence cardiaque pour ajuster votre effort en natation, cyclisme et course à pied. En maîtrisant cet indicateur, vous pourrez structurer efficacement vos entraînements, éviter le surentraînement et atteindre vos objectifs de manière progressive et sûre. Que vous soyez débutant ou triathlète expérimenté, apprenez les méthodes pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et adapter vos intensités.

J’ai de l’acide lactique dans les jambes suite à ma séance de sport intense. Vraiment ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur l'acide lactique ou plutôt le lactate : son rôle dans le métabolisme énergétique, ses effets sur la fatigue musculaire, et les solutions pour l'éliminer après l'effort si encore faut-il qu’il soit néfaste.

Découvrez comment organiser efficacement vos sacs de transition pour un triathlon avec mes conseils pratiques. Apprenez à bien préparer votre sac pour la natation, le vélo et la course à pied, ainsi que les erreurs courantes à éviter. Optimisez vos transitions pour gagner du temps et réduire le stress le jour J.

Découvrez comment améliorer vos performances en natation grâce à l’ajout d’un programme de musculation dans vos entrainements. Apprenez à cibler les muscles essentiels, et à intégrer les exercices de musculation à votre entraînement de natation.

Découvrez l’article sur le plan d'entraînement triathlon half pour l'Half Ironman de Vichy, avec des conseils pratiques, un retour d'expérience complet et des astuces pour améliorer vos performances. Préparez-vous efficacement au triathlon 70.3 et atteignez vos objectifs !

Le matériel de triathlon est large. Comprenant l'équipement de natation, de cyclisme et de course à pied vous pouvez être vite perdu. Retrouvez dans cet article mes conseils pour choisir votre matériel surtout si vous débuter et aussi les erreurs à ne pas faire sur l'achat de matériel. Je vous donne des exemples d'équipements que j'utilise pour mes triathlons.

Découvrez les clés pour réussir un ultra-trail ! Informez-vous sur les distances courantes, les conditions d'inscription, et comment préparer votre corps et votre mental pour des courses extrêmes. Obtenez des conseils sur l'endurance, la récupération, et la gestion mentale pour atteindre vos objectifs en ultra-trail.

La puissance critique (CP) est un concept clé dans le domaine du cyclisme, offrant aux athlètes et aux entraîneurs un moyen précieux d'évaluer la performance et de guider l'entraînement. Mesurer la CP peut fournir des informations essentielles sur les capacités aérobies et anaérobies d'un cycliste, ainsi que sur sa capacité à maintenir des intensités élevées sur des durées variables. Dans cet article, nous explorerons en détail ce qu'est la puissance critique, comment elle est mesurée avec un capteur de puissance et comment elle peut être utilisée pour améliorer les performances en cyclisme.

Participer à son premier triathlon et pas n'importe lequel l'half Ironman des Sables d'Olonne : vous vous entraineriez comment ? C'est ce qu'on a voulu vous faire découvrir dans cet article. La préparation d'un premier triathlon peut sembler une épreuve pour allier la natation, le cyclisme, la course à pied. Découvrez comment s'est entrainé notre athlète insolite de Sportifeo pendant 8 mois pour être prêt le jour de la compétition et quels objectifs étaient fixés au départ.

Découvrez comment combiner vélo et course à pied pour améliorer vos performances, prévenir les blessures et optimiser votre entraînement. Bénéficiez de conseils pratiques, d'exemples de plans d'entraînement et de témoignage de sportifs. Transformez votre routine sportive avec ces stratégies efficaces et équilibrées.

Découvrez l'importance de l'allure en course à pied, comment calculer votre vitesse et allure moyenne, et atteignez vos objectifs de temps grâce à notre tableau détaillé pour le 5km, 10km, semi-marathon et marathon. Trouvez votre allure idéale pour des temps cibles comme 1h, 55min, 50min, 45min, 40min, 35min et même 30min au 10km. Découvrez les applications et montres connectées pour suivre votre progression et analyser vos courses.

Découvrez les bases essentielles pour débuter le trail running : équipement, entraînement et conseils pratiques. Apprenez à choisir vos chaussures et équipements, à vous préparer physiquement pour les montées et descentes, et à gérer votre première compétition de trail. Trouvez le plan d'entraînement adapté à votre niveau et vos objectifs.

Mettez en place votre propre programme d'entraînement en natation avec notre guide complet ou trouver le meilleur programme de natation pour vos objectifs. Découvrez comment créer un programme d’entraînement en natation efficace, des conseils pour évaluer votre niveau, sélectionner les objectifs appropriés, et des ressources pour suivre vos progrès. Atteignez vos objectifs de natation dès aujourd'hui !

Découvrez comment calculer et augmenter la charge d'entraînement en cyclisme pour optimiser vos performances. Apprenez les différentes méthodes de mesure de la charge d'entraînement, telles que le TSS de Coggan, le TRIMP et la RPE, ainsi que leurs avantages et inconvénients. Suivez nos conseils pour intégrer efficacement la musculation dans votre programme d'entraînement et utilisez des applications spécialisées pour un suivi précis de votre charge d'entraînement.

Natation, course à pied, vélo, il faut arriver à planifier des entrainements dans ces 3 disciplines du triathlon dans la semaine. Cette planification va dépendre des objectifs fixés, du temps que vous avez, de vos axes d’améliorations. Aussi, vous pourrez ajouter des entrainements en musculation dans cette planification. Découvrez dans cet article des conseils pour vous aider à planifier vos entrainements en triathlon.

Préparer un marathon c'est s'entrainer en course à pied et s'alimenter correctement. Suivant l'objectif que vous vous êtes fixé, moins de 4h00, moins de 3h30, vous devrez savoir à quelle allure vous courrez le marathon. Vous ne devrez pas partir trop vite au risque de voir votre vitesse chutée rapidement. Le résultat de votre marathon sera le reflet de votre investissement sur les entrainements. Combien d'entrainement en course à pied allez-vous faire par semaine pour quel objectif ?