Le blog Sportifeo

Apprenez à faire le calcul du métabolisme de base avec les meilleures formules adaptées à votre profil (sportif, sédentaire), estimez vos besoins caloriques journaliers, comprenez votre dépense énergétique et optimisez votre prise de masse, perte de poids ou performance sportive.

Musculation programme femme : découvrez comment construire un programme de musculation efficace selon vos objectifs. Exercices ciblés, fréquence, nutrition, récupération, conseils de motivation… Tout pour progresser durablement sans prise de masse excessive.

La prise de masse musculaire est une étape essentielle dans la progression de tout sportif en musculation. Que vous soyez entraîneur ou athlète, structurer un programme efficace demande bien plus que soulever des charges lourdes. Entre planification de l’entraînement, alimentation adaptée, récupération optimisée et méthodes d’intensification, chaque détail compte pour favoriser une hypertrophie musculaire durable et limiter la prise de masse grasse.

Vous rêvez de savoir comment devenir coach sportif et de transformer votre passion pour le sport en une carrière épanouissante ? Dans cet article, nous vous expliquons les étapes clés pour vous lancer dans cette profession : de la formation à suivre, en passant par le choix du statut juridique adapté, jusqu’aux démarches administratives essentielles pour démarrer. Découvrez également des conseils pratiques pour réussir et vous démarquer dans ce secteur en pleine croissance.

Vous rêvez de courir un 10 km ou d'améliorer votre performance sur cette distance emblématique ? Le succès repose avant tout sur un plan d’entraînement 10 km adapté à votre niveau, vos objectifs, et votre emploi du temps. Que vous soyez débutant souhaitant franchir la ligne d’arrivée, coureur intermédiaire cherchant à battre votre record personnel, ou athlète aguerri visant un chrono ambitieux, le choix du bon programme est essentiel pour atteindre vos objectifs tout en préservant votre santé.

Débutant en musculation, par où commencer ? La musculation est bien plus qu'un simple moyen de sculpter son corps : elle permet d’améliorer sa santé, sa confiance en soi, et ses performances physiques. Pourtant, pour en tirer pleinement parti, il est essentiel de débuter sur des bases solides. Trop souvent, les nouveaux pratiquants se lancent sans préparation ou sans programme structuré, risquant blessures et démotivation. Alors, pourquoi est-il important de suivre un programme de musculation pour débutant ?

La vitesse maximale aérobie (VMA) est une donnée référente pour les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Étroitement liée à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), elle représente la vitesse à partir de laquelle l’organisme sollicite son plein potentiel aérobie. Connaître et comprendre sa VMA permet de structurer des entraînements adaptés, d’optimiser ses performances et d’améliorer son endurance, que ce soit pour un 5 km ou un marathon.

Explorez en détail l'impact des 100m de dénivelé positif sur votre corps et vos performances, que ce soit en randonnée, trail ou course à pied. Découvrez nos conseils pratiques pour optimiser votre effort, améliorer votre endurance et mieux préparer vos sorties en montagne.

Découvrez tout sur le calcul du VO2max, indicateur de la performance aérobie. Cet article explore les méthodes pour mesurer et estimer votre VO2max, de l’analyse en laboratoire aux alternatives simples comme le Test de Cooper et les montres connectées. Obtenez des conseils pour choisir la méthode adaptée et comprendre l’impact du VO2max sur votre performance aérobie et votre progression.

Optimisez vos performances en triathlon grâce à la gestion de votre fréquence cardiaque ! Découvrez comment suivre et utiliser vos zones de fréquence cardiaque pour ajuster votre effort en natation, cyclisme et course à pied. En maîtrisant cet indicateur, vous pourrez structurer efficacement vos entraînements, éviter le surentraînement et atteindre vos objectifs de manière progressive et sûre. Que vous soyez débutant ou triathlète expérimenté, apprenez les méthodes pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et adapter vos intensités.

J’ai de l’acide lactique dans les jambes suite à ma séance de sport intense. Vraiment ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur l'acide lactique ou plutôt le lactate : son rôle dans le métabolisme énergétique, ses effets sur la fatigue musculaire, et les solutions pour l'éliminer après l'effort si encore faut-il qu’il soit néfaste.

Découvrez comment organiser efficacement vos sacs de transition pour un triathlon avec mes conseils pratiques. Apprenez à bien préparer votre sac pour la natation, le vélo et la course à pied, ainsi que les erreurs courantes à éviter. Optimisez vos transitions pour gagner du temps et réduire le stress le jour J.

Découvrez comment améliorer vos performances en natation grâce à l’ajout d’un programme de musculation dans vos entrainements. Apprenez à cibler les muscles essentiels, et à intégrer les exercices de musculation à votre entraînement de natation.

Découvrez l’article sur le plan d'entraînement triathlon half pour l'Half Ironman de Vichy, avec des conseils pratiques, un retour d'expérience complet et des astuces pour améliorer vos performances. Préparez-vous efficacement au triathlon 70.3 et atteignez vos objectifs !

Le matériel de triathlon est large. Comprenant l'équipement de natation, de cyclisme et de course à pied vous pouvez être vite perdu. Retrouvez dans cet article mes conseils pour choisir votre matériel surtout si vous débuter et aussi les erreurs à ne pas faire sur l'achat de matériel. Je vous donne des exemples d'équipements que j'utilise pour mes triathlons.

Découvrez les clés pour réussir un ultra-trail ! Informez-vous sur les distances courantes, les conditions d'inscription, et comment préparer votre corps et votre mental pour des courses extrêmes. Obtenez des conseils sur l'endurance, la récupération, et la gestion mentale pour atteindre vos objectifs en ultra-trail.

La puissance critique (CP) est un concept clé dans le domaine du cyclisme, offrant aux athlètes et aux entraîneurs un moyen précieux d'évaluer la performance et de guider l'entraînement. Mesurer la CP peut fournir des informations essentielles sur les capacités aérobies et anaérobies d'un cycliste, ainsi que sur sa capacité à maintenir des intensités élevées sur des durées variables. Dans cet article, nous explorerons en détail ce qu'est la puissance critique, comment elle est mesurée avec un capteur de puissance et comment elle peut être utilisée pour améliorer les performances en cyclisme.

Participer à son premier triathlon et pas n'importe lequel l'half Ironman des Sables d'Olonne : vous vous entraineriez comment ? C'est ce qu'on a voulu vous faire découvrir dans cet article. La préparation d'un premier triathlon peut sembler une épreuve pour allier la natation, le cyclisme, la course à pied. Découvrez comment s'est entrainé notre athlète insolite de Sportifeo pendant 8 mois pour être prêt le jour de la compétition et quels objectifs étaient fixés au départ.

Découvrez comment combiner vélo et course à pied pour améliorer vos performances, prévenir les blessures et optimiser votre entraînement. Bénéficiez de conseils pratiques, d'exemples de plans d'entraînement et de témoignage de sportifs. Transformez votre routine sportive avec ces stratégies efficaces et équilibrées.

Découvrez l'importance de l'allure en course à pied, comment calculer votre vitesse et allure moyenne, et atteignez vos objectifs de temps grâce à notre tableau détaillé pour le 5km, 10km, semi-marathon et marathon. Trouvez votre allure idéale pour des temps cibles comme 1h, 55min, 50min, 45min, 40min, 35min et même 30min au 10km. Découvrez les applications et montres connectées pour suivre votre progression et analyser vos courses.