La charge d'entrainement d'après la méthode Foster a besoin de la durée de la séance et de l'intensité perçue ou RPE de l'athlète pour faire le calcul. Suite au calcul de la charge d'entrainement, l'indice de monotonie, la contrainte ou encore le fitness peuvent être calculés. Ces indicateurs en plus de la charge aigue et la charge chronique renseigne sur les capacités de performance de l'athlète du moment. Ces calculs peuvent être automatisés grâce aux applications de coach comme Sportifeo.
Comment calculer la charge d’entrainement de Carl foster ?
La charge d’entrainement d’une séance
À la fin d’une séance, le sportif a perçu celle-ci comme difficile, très facile,…
Ce ressenti peut se calibrer suivant l’échelle de perception de l'effort (RPE, Rating of Perceived Exertion).
Cette échelle varie de 1 (très très facile) à 10 (maximal) contrairement à l'échelle de Borg qui varie de 6 à 20.
Le RPE désigne l’intensité subjective de la séance.
D’après le modèle de Foster, la charge d’entrainement peut être calculée à l’aide de 2 paramètres :
- La durée de la séance (en minutes)
- L’intensité de la séance (RPE - échelle de 1 à 10)
Il suffit de multiplier la durée par l’intensité pour avoir la charge d’entrainement de la séance.
Exemple :
Finalement, la séance d'une durée d'1h a une charge d'entrainement moins importante que la séance de 45 minutes.
Si le sportif à fait 2 séances dans la journée, il vous suffira d'additionner les charges d'entrainements de ces 2 séances pour avoir la charge d'entrainement quotidienne.
Découvrez d'autre méthodes de calcul en suivant l'article comment calculer la charge d'entrainement ?
Charge d’entrainement sur 1 semaine
Le sportif a fait plusieurs séances dans la semaine.
On peut donc calculer la charge d’entrainement sur la semaine, suivre cette charge au fil des semaines et voir les adaptations individuelles de l'entrainement.
Il suffit de faire la somme des charges de toutes les séances de la semaine pour obtenir la charge d'entrainement hebdomadaire.
On peut obtenir un graphique comme celui-ci :
Illustration tirée de Sportifeo - onglet performance
En semaine 44, ce sportif était à 1160 u.a. (unité arbitraire) de charge charge d’entrainement.
C'est quoi les avantages et les inconvénients de la méthode de Foster ?
Avantages
Le fait de suivre la charge d’entrainement peut venir expliquer certaines performances.
L'objectif de suivre la charge d'entrainement est aussi de réduire le risque de blessures.
Les échanges entre le sportif et le staff peuvent être facilités.
Inconvénients
Il faut que le sportif prenne un temps pour ça et soit rigoureux.
C’est une échelle subjective, il faut donc quelques séances pour se familiariser avec celle-ci.
Il faut être en capacité d’analyser cette charge et d’avoir du temps.
Récoltez simplement le RPE
Vous aimeriez utiliser le RPE avec vos sportifs mais vous ne savez pas comment le mettre en place ou vous avez peur que ça vous prenne trop de temps ?
Mettez leur vos séances sur Sportifeo.
Ils les valident, plus qu’à analyser.
Pour ce faire, vous devez avoir un compte Sportifeo premium. Ainsi, vous pourrez paramétrer vos séances et suivre les indicateurs de charge d'entrainement pour 20 sportifs !
Les indicateurs calculés de la charge d’entrainement d’après Foster
Calcul de l'indice de monotonie
Est-ce que l’entrainement est monotone pour le sportif ?
Plus l'indice de monotonie est élevée (>2) plus il y a un risque élevé de blessures.
À 2, il y a une apparition de la fatigue, à 2,5 et plus le risque de blessures est important.
Monotonie (Foster, 1998) = charge hebdomadaire moyenne / l'écart type des charges de la semaine
Calcul de la contrainte et du fitness
Est-ce que l’entrainement sur la semaine est adapté ?
Plus l'indicateur de contrainte est élevée, plus le risque de blessures augmente.
La fatigue est présente lorsque la contrainte est supérieure à 6000, et le risque de blessures et présent lorsque la contrainte est supérieure à 10000
Contrainte (Foster, 1998) = charge hebdo*monotonie
Le fitness renseigne la capacité de l'athlète à performer. Plus l'indicateur de fitness est haut plus l’athlète est théoriquement en forme.
Fitness (Gazzano, 2002)= Charge - Contrainte
Le ratio de charge aigüe:chronique
Charge aigüe
La charge aigüe représente la charge des 7 derniers jours.
Charge chronique
La charge chronique représente la charge moyenne sur les 4 dernières semaines.
Ratio aigüe chronique
Le ratio de charge aigüe:chronique permet d’évaluer le risque de blessures et les capacités de performance au cours du temps.
Il est le résultat de la division entre charge aigüe et charge chronique.
Un ratio de 0,5 veut dire que le sportif a eu une charge 2 fois moins élevée la semaine en cours par rapport aux 4 dernières semaines.
À l’inverse, un ratio de 2 veut dire que le sportif a eu une charge 2 fois plus élevée la semaine en cours par rapport aux 4 dernières semaines.
Dans l’étude de Blanch & Gabbett (2016), le ratio aigüe:chronique de l’entrainement dit “normal” devrait se trouver entre 0.8 et 1.3.
- >1.5 : sur entrainé
- entre 0.8 et 1.3 : entrainement optimal - capacité de performance
- <0.8 : sous entraîné
La quantification de la charge d'entrainement de Foster sur application de sport
Sportifeo est une application qui permet aux entraineurs et préparateurs physique de suivre la charge d'entrainement. Plusieurs méthodes de calculs sont disponibles comme la méthode Foster.
Les données de durée et de RPE
Vous récupérez directement sur l'application Sportifeo à la fin de la séance la durée et la RPE de tous les athlètes. C'est à l'athlète de valider sa séance et non à vous de remplir pour chacun d'eux.
Comment calculer la charge et l'avoir en pdf ?
Une fois les données récupérées, l'application s'occupe des calculs et vous propose plusieurs choix.
Vous pouvez suivre l'évolution de la charge sous forme de graphique ou sous forme de tableau.
Dans l'exemple ci-dessus, l'athlète avait un objectif (compétition de course à pied) le 16/10. L'objectif est matérialisé par le trophée.
Lorsque vous voulez faire un bilan pour les clients que vous suivez en course à pied, en cyclisme, en triathlon... vous pouvez faire le bilan sur Sportifeo en intégrant graphique, tableau et indicateurs souhaités et l'envoyer directement au sportif que vous suivez.
Pourquoi suivre la charge d'entrainement des athlètes de sports collectifs ?
Au delà de la charge d'entrainement, la monotonie, la contrainte et la ratio aigüe:chronique varient en fonction du poste de jeu sur les différents mésocycles (Oliveira et al., 2021). Si vous êtes entraineur de sport collectif, il peut donc être intéressant de regrouper vos joueurs par groupe en fonction de leur poste de jeu. Vous obtenez les graphiques directement sur Sportifeo.
Créez-vous un compte entraineur dès à présent et gratuitement sur Sportifeo.
D'autres indicateurs peuvent être utilisés par les entraineurs et les préparateurs physiques pour calculer la charge d'entrainement. La fréquence cardiaque avec la méthode TRIMP ou la puissance avec la méthode Coggan permettent une quantification de la charge d'entrainement de manière objective.
Références
Blanch, P. & Gabbett, T. (2016). Has the athlete trained enough to return to play safely ? The acute : chronic workload ratio permits clinicians to quantify a player’s risk of subsequent injury. Br J Sports Med, 50, 471‑475.
Foster, C. (1998). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(7), 1164‑1168.
Foster, C., Florhaug, J., Franklin, J., Gottschall, L., Hrovatin, L., Parker, S., Doleshal, P. & Dodge, C. (2001). A New Approach to Monitoring Exercise Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 1(15), 109‑115.
Gazzano, F. (2002). Quantification de la charge dans l’entraînement sportif. Les Cahiers de l’INSEP, 33(1), 295‑304.
Oliveira, R., Martins, A., Nobari, H., Nalha, M., Mendes, B., Clemente, F. M. & Brito, J. P. (2021). In-season monotony, strain and acute/chronic workload of perceived exertion, global positioning system running based variables between player positions of a top elite soccer team. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 13(1).