La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.
Définir l’objectif
L’objectif est le point de départ.
Bien sûr il pourra y avoir plusieurs objectifs.
Mais un athlète ne peut pas être au top de sa forme toute la saison sur toutes les compétitions. C’est pourquoi il faudra choisir 1 à 2 (voire 3) compétitions prioritaires dans l’année.
Quel est l’objectif principal de la saison, des 6 prochains mois ?
Illustration tirée de l'application Sportifeo
Connaître la quantité d’entrainements
Combien de séances par semaines mon sportif est-il capable de faire ? À quelle intensité ?
Une question nécessaire à se poser pour déterminer la quantité optimum d’entrainement.
Le contexte sera pris en compte : l’âge, le sexe, le niveau, les capacités développées, les capacités à développer, la spécialité, le matériel à disposition,…
Planifier une charge croissante et progressive
La charge d’entrainement devra augmenter au fil de la saison, des années en jouant sur l’intensité, le volume et/ou la complexité des séances.
En restant au même niveau trop longtemps, la charge d’entrainement peut ne plus être efficace chez votre sportif.
Elle peut augmenter de manière progressive mais parfois vous pouvez voir des blocs inversés, ces blocs sont utilisés chez des sportifs confirmés.
Avant d’augmenter l’intensité des séances, augmentez la quantité.
Si vous augmentez la quantité d’entrainement, préférez augmenter le nombre de séances avant d’allonger celles-ci.
Planifier une charge continue mais périodisée
Dès lors que le sportif est malade, blessé ou autre et qu’il doit cessé toute activité physique sur une période de plusieurs jours/semaines il y a une diminution de ses capacités de performances.
Dans l’idéal, le sportif ne doit jamais s’arrêter.
Mais avec une saison extrêmement longue ou une quantité de pratique excessive, un arrêt total peut être bénéfique. Vous pouvez aussi proposer une toute autre activité qui change et qui fait plaisir au sportif.
Il faudra veiller à alterner des périodes de charges et des périodes de décharge. À l’approche de la compétition, la charge diminue d’un tiers l’avant avant dernière semaine, puis d’un tiers la semaine d’avant et de moitié la semaine de la compétition lorsque le sportif est capable d’encaisser une grosse charge en période de développement. Le volume baisse, l’intensité est maintenue.
Planifier une charge variable et efficace
Lorsque plusieurs métabolismes veulent être développés, ils le seront les uns après les autres.
Pendant qu’un métabolisme se restaure, un autre est développé.
Pour être développé, il faut que la charge soit suffisamment élevée (au delà de 70% des capacités maximales pour un sportif aguerri, aux alentours de 30% pour un sportif qui reprend une activité).
On ne verra jamais la combinaison : intensité = 100% et quantité = 100%.
La charge optimale théorique se situerait à une intensité de 100% et une quantité de 70%. Cette charge est à proposer pendant 10 à 20 jours, 7 à 21 jours avant l’échéance.
Utiliser les périodes de la planification
Les périodes de planification
Classiquement, on retrouve 5 périodes dans une saison sportive :
- Préparation générale : la quantité d’entrainement maximale est atteinte progressivement. Les séances peuvent être appliquées à n’importe quelle activité sportive.
- Préparation spécifique : les intensités élevées sont atteintes progressivement. Les séances deviennent spécifiques à la spécialité sportive (durée, modalité de déplacement, régime de contraction…)
- Pré-compétition : la charge est optimale
- Compétition : la charge est adaptée en fonction des compétitions
- Récupération : l’intensité diminue rapidement comparée à la quantité d’entrainement
Les périodes de la planification sont ensuite découpées en mésocycle et microcycle. Pour en savoir plus sur le contenu des périodes rendez-vous sur l'article : La planification d'entrainement : macrocycle, mésocycle et microcycle.
Une application pour planifier les blocs d’entrainements
Sportifeo est l’outil des professionnels du monde du sport. Cette application permet de réaliser des planifications de manière personnalisée.
Vous nommez les noms de périodes, mésocycles, microcyles comme vous le souhaitez. C’est votre univers de travail.
Pour en savoir plus sur cette fonctionnalité suivez l’article “Planification”.
Vous êtes un professionnel de l’entrainement, réservez votre démo pour découvrir l’univers Sportifeo.