Sport performance

Vous rêvez de courir un 10 km ou d'améliorer votre performance sur cette distance emblématique ? Le succès repose avant tout sur un plan d’entraînement 10 km adapté à votre niveau, vos objectifs, et votre emploi du temps. Que vous soyez débutant souhaitant franchir la ligne d’arrivée, coureur intermédiaire cherchant à battre votre record personnel, ou athlète aguerri visant un chrono ambitieux, le choix du bon programme est essentiel pour atteindre vos objectifs tout en préservant votre santé.

La vitesse maximale aérobie (VMA) est une donnée référente pour les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Étroitement liée à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), elle représente la vitesse à partir de laquelle l’organisme sollicite son plein potentiel aérobie. Connaître et comprendre sa VMA permet de structurer des entraînements adaptés, d’optimiser ses performances et d’améliorer son endurance, que ce soit pour un 5 km ou un marathon.

Explorez en détail l'impact des 100m de dénivelé positif sur votre corps et vos performances, que ce soit en randonnée, trail ou course à pied. Découvrez nos conseils pratiques pour optimiser votre effort, améliorer votre endurance et mieux préparer vos sorties en montagne.

Découvrez tout sur le calcul du VO2max, indicateur de la performance aérobie. Cet article explore les méthodes pour mesurer et estimer votre VO2max, de l’analyse en laboratoire aux alternatives simples comme le Test de Cooper et les montres connectées. Obtenez des conseils pour choisir la méthode adaptée et comprendre l’impact du VO2max sur votre performance aérobie et votre progression.

Optimisez vos performances en triathlon grâce à la gestion de votre fréquence cardiaque ! Découvrez comment suivre et utiliser vos zones de fréquence cardiaque pour ajuster votre effort en natation, cyclisme et course à pied. En maîtrisant cet indicateur, vous pourrez structurer efficacement vos entraînements, éviter le surentraînement et atteindre vos objectifs de manière progressive et sûre. Que vous soyez débutant ou triathlète expérimenté, apprenez les méthodes pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et adapter vos intensités.

Découvrez comment organiser efficacement vos sacs de transition pour un triathlon avec mes conseils pratiques. Apprenez à bien préparer votre sac pour la natation, le vélo et la course à pied, ainsi que les erreurs courantes à éviter. Optimisez vos transitions pour gagner du temps et réduire le stress le jour J.

Découvrez l’article sur le plan d'entraînement triathlon half pour l'Half Ironman de Vichy, avec des conseils pratiques, un retour d'expérience complet et des astuces pour améliorer vos performances. Préparez-vous efficacement au triathlon 70.3 et atteignez vos objectifs !

Le matériel de triathlon est large. Comprenant l'équipement de natation, de cyclisme et de course à pied vous pouvez être vite perdu. Retrouvez dans cet article mes conseils pour choisir votre matériel surtout si vous débuter et aussi les erreurs à ne pas faire sur l'achat de matériel. Je vous donne des exemples d'équipements que j'utilise pour mes triathlons.

La puissance critique (CP) est un concept clé dans le domaine du cyclisme, offrant aux athlètes et aux entraîneurs un moyen précieux d'évaluer la performance et de guider l'entraînement. Mesurer la CP peut fournir des informations essentielles sur les capacités aérobies et anaérobies d'un cycliste, ainsi que sur sa capacité à maintenir des intensités élevées sur des durées variables. Dans cet article, nous explorerons en détail ce qu'est la puissance critique, comment elle est mesurée avec un capteur de puissance et comment elle peut être utilisée pour améliorer les performances en cyclisme.

Participer à son premier triathlon et pas n'importe lequel l'half Ironman des Sables d'Olonne : vous vous entraineriez comment ? C'est ce qu'on a voulu vous faire découvrir dans cet article. La préparation d'un premier triathlon peut sembler une épreuve pour allier la natation, le cyclisme, la course à pied. Découvrez comment s'est entrainé notre athlète insolite de Sportifeo pendant 8 mois pour être prêt le jour de la compétition et quels objectifs étaient fixés au départ.

Découvrez comment combiner vélo et course à pied pour améliorer vos performances, prévenir les blessures et optimiser votre entraînement. Bénéficiez de conseils pratiques, d'exemples de plans d'entraînement et de témoignage de sportifs. Transformez votre routine sportive avec ces stratégies efficaces et équilibrées.

Découvrez l'importance de l'allure en course à pied, comment calculer votre vitesse et allure moyenne, et atteignez vos objectifs de temps grâce à notre tableau détaillé pour le 5km, 10km, semi-marathon et marathon. Trouvez votre allure idéale pour des temps cibles comme 1h, 55min, 50min, 45min, 40min, 35min et même 30min au 10km. Découvrez les applications et montres connectées pour suivre votre progression et analyser vos courses.

Découvrez comment calculer et augmenter la charge d'entraînement en cyclisme pour optimiser vos performances. Apprenez les différentes méthodes de mesure de la charge d'entraînement, telles que le TSS de Coggan, le TRIMP et la RPE, ainsi que leurs avantages et inconvénients. Suivez nos conseils pour intégrer efficacement la musculation dans votre programme d'entraînement et utilisez des applications spécialisées pour un suivi précis de votre charge d'entraînement.

Natation, course à pied, vélo, il faut arriver à planifier des entrainements dans ces 3 disciplines du triathlon dans la semaine. Cette planification va dépendre des objectifs fixés, du temps que vous avez, de vos axes d’améliorations. Aussi, vous pourrez ajouter des entrainements en musculation dans cette planification. Découvrez dans cet article des conseils pour vous aider à planifier vos entrainements en triathlon.

Préparer un marathon c'est s'entrainer en course à pied et s'alimenter correctement. Suivant l'objectif que vous vous êtes fixé, moins de 4h00, moins de 3h30, vous devrez savoir à quelle allure vous courrez le marathon. Vous ne devrez pas partir trop vite au risque de voir votre vitesse chutée rapidement. Le résultat de votre marathon sera le reflet de votre investissement sur les entrainements. Combien d'entrainement en course à pied allez-vous faire par semaine pour quel objectif ?

Les zones de fréquence cardiaque sont largement utilisées en course à pied et en cyclisme. Elles sont souvent associées aux zones de puissance et d'allure. Ces zones d'entrainement permettent de calibrer l'intensité de la séance d'entrainement. Le calcul des zones d'entrainement peut se faire de manière automatique sur Sportifeo. Retrouvez dans cet article des conseils et informations sur les zones d'entrainement.

Le triathlon est composé de 3 disciplines : la natation, le cyclisme et la course à pied. Que vous soyez triathlète débutant ou expérimenté, le triathlon vous offre différentes distances en fonction de votre niveau mais aussi de vos objectifs. Retrouvez dans cet article des conseils sur les entrainements de triathlon, les aspects techniques, le matériel et la gestion de la nutrition et de la récupération.

Les suivis d'entrainement en cyclisme se font de plus en plus sur des applications de coaching qui remplacent les carnets d'entrainement. Plus pratique pour les entraineurs, les appli permettent d'adapter rapidement les paramètres de séances en fonction du niveau du sportif et de ses objectifs. Comment organiser les plans d'entrainement en fonction du sexe, de l'âge (jeune et personne âgée) et du niveau de performance ? Le détail dans cet article.

La puissance musculaire est importante dans beaucoup de performances sportives. Pour gagner en puissance vous pouvez jouer sur la force et sur la vitesse qui sont les 2 facteurs de celle-ci. Les tests de puissance musculaire vous aident à individualiser les séances d'entrainements, le nombre de séries, de répétitions, la charge pour augmenter de manière optimale la puissance maximale.

Les déséquilibres musculaires peuvent engendrer de la fatigue en course à pied voire des blessures. Il est important de tester le coureur pour repérer les déséquilibres entre les jambes droite et gauche mais aussi entre les quadriceps et les ischios et au niveau de la ceinture lombo-abdominale. Trouvez dans cet article différents tests à faire passer, les bons ratios que l'athlète doit avoir pour performer en course à pied et des résultats concrets.

Pour faire moins de 35 minutes sur 10km en course à pied, vous allez devoir faire beaucoup de séances d'entrainement. Vous allez dans un premier temps devoir augmenter votre volume d'entrainement pour pouvoir allonger votre temps d'intensité élevée. Dans ces courses d'endurance, l'entrainement polarisé et pyramidal sont beaucoup utilisés. Découvrez dans cet article un exemple concret d'un coureur qui est passé de 40 minutes à 35 minutes.

Reconnaître chaque indice pour déceler la fatigue chez le sportif est important pour l’entraineur pour limiter le risque de blessures. Le hooper, le wellness ou encore le rest-q sont des tests faciles à mettre en place qui permettent de renseigner l’état de forme de l’athlète de manière subjective. En complément, vous pouvez évaluer le niveau de fatigue de manière plus objective avec des tests physiques comme le CMJ ou encore la mesure de la VFC.

La pré saison en football est une période importante pour préparer la saison. La charge d’entrainement doit donc être bien calibrée pour que les joueurs puissent développer leurs qualités athlétiques et technico-tactiques et se sentir confiant pour les premiers matchs. Retrouvez dans cet article des informations sur le volume, l’intensité et le contenu de la pré saison pour limiter le risque de blessures et optimiser les performances.

Quantifier la charge d’entrainement en football est important pour ajuster les futures séances d’entrainement des joueurs. Différentes méthodes existent pour calculer la charge d’entrainement. En football, le modèle de Foster peut être utilisé mais de plus en plus d’équipes utilisent les GPS pour avoir des données objectives concernant la charge externe. Différents indicateurs (monotonie, contrainte) sont à surveiller pour éviter le surentrainement et réduire le risque de blessures. Ces indicateurs sont décrits dans cet article.

La programmation de la charge d’entrainement est importante pour tous les suivis d’entrainement sportif ou de préparation physique. Dès le début de la saison, en tant qu’entraineur vous allez planifier des exercices, des séances en suivant les principes de base de la programmation de l’entrainement pour optimiser les performances des athlètes et réduire le risque de blessures. Retrouvez dans cet article les principes de programmation de la charge d’entrainement, les différents type de périodisation, et les méthodes de quantification de la charge.

Le wellness permet de suivre l’état de forme du sportif. Cet indicateur de bien-être, comme le Hooper, est obtenu en faisant passer un questionnaire tous les jours à vos athlètes. Il comprend l’humeur, la qualité du sommeil, le niveau d’énergie, les douleurs musculaires, l’alimentation et le niveau de stress. Cet indice est lié à la charge d’entrainement et vous permet d’ajuster vos futures séances d’entrainement.

La charge d’entrainement en musculation peut se calculer de différentes manières suivant si vous souhaitez voir la charge externe ou la charge interne. Avant d’anticiper la charge d’entrainement et donc de planifier, il faudra que vous connaissiez les capacités du sportif sur les différents exercices de musculation et ses objectifs.

La planification de l’entrainement fait partie des tâches de l’entraineur. Elle peut être découpée en macrocycles, mésocycles et microcycles. Ils existent différents modèles de planification comme la planification linéaire ou la planification par blocs. Suivant les objectifs des sportifs, les contenus d’entrainement seront différents mais il faudra attention a bien agencer les différents entrainements dans le microcyle pour optimiser l’amélioration des capacités du sportif. Retrouvez des conseils sur la planification d’entrainement dans cet article.

Les entrainements en cyclisme vont dépendre des objectifs fixés par votre cycliste. Les compétitions étant différentes en terme d’effort, en tant qu’entraineur vous devrez identifier les facteurs de performances de la discipline mais aussi évaluer votre sportif pour faire des plans d’entrainement en vélo pertinents. Retrouvez des indications concernant les diverses compétitions de cyclisme mais aussi des conseils pour vos entrainements cyclisme dans cet article.

La quantification de la charge d’entrainement dans tous les sports prend en compte un volume d’entrainement et une intensité. Différents méthodes de calculs de charge peuvent être utilisées suivant les sports. En sport d’endurance, Foster, TRIMP et Coggan sont des modèles qui peuvent être appliqué. En sport individuel, Foster sera privilégié tandis qu’en sport collectif Foster ou TRIMP viendront compléter la charge externe quantifiée à partir de GPS portés par les athlètes.

En musculation, paramétrer de l’hypertrophie à vos sportifs ne s’improvise pas. Le volume de la séance d’hypertrophie, les charges utilisées, la récupération, sont des paramètres à prendre en compte pour programmer la séance et répondre au bon objectif. Ils existent différents type d’hypertrophie, ces paramètres vont donc varier. Pour paramétrer à l’avance vos séances d’hypertrophie en musculation, utilisez directement Sportifeo.

Planifier une saison en course à pied pour un marathon, un 10km ou encore un 5km nécessite de savoir le nombre de kilomètres, l’intensité des séances ou encore la technique de course du sportif. La qualité d’endurance étant la priorité pour une planification en course à pied, les entrainements doivent permettre une amélioration de VO2max, de sa capacité d’endurance et de son économie de course. Une application de suivi en course à pied peut aider pour suivre certains indicateurs d'entrainement.

La charge d'entraînement est un paramètre important dans l'entraînement et la performance. Elle permet de prévoir le pic de forme du suivi ou du programme d'entrainement et de réduire le risque de blessures après analyse. Quantifiez la charge d'entrainement à l'aide d'indicateurs comme la fréquence cardiaque, la RPE, la durée, ou encore le nombre de répétitions et de séries. Plusieurs méthodes de calcul existent pour calculer la charge d'entrainement comme Foster, TRIMP ou Coggan.

Les programmes de préparation mentale peuvent être réalisés par les préparateurs mentaux avec des séances présentielles avec le sportif et des séances en autonomie. La base du suivi en préparation mentale utilise souvent la même méthode : anamnèse, questionnaire, fixation d’objectifs pour arriver à travailler une habileté mentale plus spécifique. Travaillez vos programmes de préparation mentale qu’ils soient pour les athlètes de haut niveau ou les sportifs amateurs.

Pour progresser en course à pied comme sport d’endurance, la VO2max, l’endurance et l’économie de course devront être améliorés. Suivant les objectifs de vos coureurs, l’entrainement sera orienté différemment. La fréquence cardiaque est un paramètre important à prendre en compte pour individualiser vos entrainements. Retrouvez dans cet article des conseils et peut-être des rappels pour aider vos athlètes à progresser en course à pied.

L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille de fibres musculaires. Selon le type d’hypertrophie (hypertrophie myofibrillaire, sarcoplasmique, conjonctive ou vasculaire) que vous programmez, vous jouerez sur différentes parties du muscle. Un bloc d’hypertrophie peut être intéressant avant un bloc de force maximale et pour gagner en force musculaire. Retrouvez des définitions et des conseils pour vos programmes visant une hypertrophie musculaire dans cet article.

Les programmes d’entrainement de sport visent l’atteinte d’un objectif. Que ce soit des programmes de musculation, de course à pied ou de vélo, la structuration du programme est adapté à un sportif. En tant que coach, vous pouvez créer directement un programme d’entrainement sur application de sport et les séances d’entrainement (HIIT, renforcement musculaire, endurance ou autre) sont ajustables.

La charge d'entrainement calculée avec le modèle de Coggan est beaucoup utilisée en cyclisme. Coggan a travaillé avec les capteurs de puissance pour tester les cyclistes, calibrer les entrainements et analyser la charge d'entrainement. En s'appuyant sur ce modèle avec la FTP, l'échelle de coggan, et le TSS donnez à vos athlètes l'opportunité d'avoir de meilleurs résultats.

Calculer la charge d'entrainement d'un athlète peut se faire suivant différentes méthodes. Foster, TRIMP ou Coggan permettent de calculer cette charge. Dans tous les calculs de charge d'entrainement, la durée et l'intensité sont présents. Le calcul de cette charge vous permettra de suivre la variation de la charge et des indicateurs comme la monotonie ou le RCA pour ajuster les futurs entrainements et réduire le risque de blessures.

Calculer la charge d'entrainement avec le Training Impulse ou TRIMP permet de suivre la charge d'entrainement en fonction de la fréquence cardiaque. La condition physique de l'athlète est alors analysée avec le TRIMP ce qui vous permet en tant qu'entraineur de savoir si la charge d'entrainement est trop élevée ou pas assez. Dans le calcul du TRIMP développé par Banister, la durée de l'entrainement et l'intensité grâce à la fréquence cardiaque sont pris en compte.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

La charge d'entrainement d'après la méthode Foster a besoin de la durée de la séance et de l'intensité perçue ou RPE de l'athlète pour faire le calcul. Suite au calcul de la charge d'entrainement, l'indice de monotonie, la contrainte ou encore le fitness peuvent être calculés. Ces indicateurs en plus de la charge aigue et la charge chronique renseigne sur les capacités de performance de l'athlète du moment. Ces calculs peuvent être automatisés grâce aux applications de coach comme Sportifeo.

L'indice Hooper ou l'indice de bien être renseigne l'état de forme du sportif à l'aide de 4 indicateurs : la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau de courbatures, et le niveau de stress. Grâce à la nouvelle mise à jour de Sportifeo, suivez l'évolution de l'indice Hooper facilement à l'aide de graphiques et de tableaux. Découvrez cette mise à jour et les explications pour analyser les différentes données de l'indice Hooper.

Lors d'une compétition, avoir confiance en soi renvoie l'image d'un sportif serein, calme et sûr de lui. Comment améliorer sa confiance en soi en compétition lorsqu'on a tendance à douter, à se poser trop de questions ? Dans le sport, il existe de nombreux leviers à utiliser pour améliorer la confiance d'un athlète. La préparation, les encouragements, la posture du coach en sont des exemples. L'athlète peut s'appuyer sur certains de ces leviers en fonction des situations.

L'indice Hooper permet d'évaluer l'état de forme des athlètes de manière quotidienne. Il prend en compte la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau des courbatures et douleurs, le niveau de stress. L'indice Hooper permet d'ajuster les entraînements au vue d'une performance sportive avec la forme du jour. Cet indice est corrélé de manière positive avec la charge d'entraînement et a déjà été testé en sport individuel et en sport collectif.

Les oméga-3 et le sport sont complémentaires et notamment en cyclisme. Mais le manque d'oméga-3 est courant à cause d'une alimentation qui n'est pas riche en oméga-3. Pourtant, augmenter son taux d'oméga-3 en mangeant une alimentation riche en oméga-3 ou en ayant recours à une supplémentation en oméga-3 a montré des effets bénéfiques sur la performance et notamment des effets en cyclisme.

Trop de stress récurent peut engendrer un burnout, un syndrome d'épuisement. Pourtant le stress prépare à l'action. Donnez des conseils à vos sportifs pour apprendre à maîtriser le stress. Grâce à des techniques de gestion du stress, comme la respiration, évitez à vos sportifs de rentrer dans un stress excessif. Le niveau de stress et ses manifestations d'une situation à une autre varient entre les individus. En ce sens, accompagner de manière personnalisée est important pour donner à chaque sportif le conseil qui lui fera mieux gérer son stress avant une compétition.

Le dialogue interne est le discours interne, les pensées que peut avoir un individu. Formulé de manière positive, l’individu peut en tirer des bénéfices. Respecter un certain nombre d’étapes, pour la fixation d’objectif permet d’optimiser cette technique. Ces deux techniques sont mis en lumière sur cet article.

L'entraînement fractionné ou intermittent en course à pied, en cyclisme est une méthode d'entraînement qui propose d'alterner des phases d'efforts et de récupération. Suivant votre objectif de séance, vous pourrez programmer des fractionnés courts ou des fractionnés longs qui n'auront pas les mêmes résultats. Découvrez l'amélioration des performances des coureurs suite à différentes méthodes d'entraînements dans cet article.

En comparaison avec des méthodes de HIIT long, le HIIT supra maximal (ou Sprint Interval Training), méthode d’entrainement intermittent de très haute intensité supérieure à 160 % de VO2 max et à partir de 90 % de Vmax (Buccheit et al., 2013), a démontré une certaine efficacité sur l’amélioration des qualités aérobies (VO2 max, PMA) et sur la performance en contre-la-montre. Mais quand est-il des qualités anaérobies ? Le Sprint Interval Training (SIT) peut-il apporter de nouvelles adaptations ? Cette méthode d’entrainement peut-elle être plus complète que le HIIT ?

La force maximale est sans aucun doute une qualité déterminante de la performance sportive. L’entrainement de cette qualité passe alors inévitablement par une programmation et une conception de séance spécifique. Les facteurs tels que l’intensité, le volume (nombre de séries et de répétitions), la durée de repos entre les séries, la vitesse de mouvement (tempo), l’ordre des exercices, la fréquence d’entrainement et la durée d’intervention vont jouer un rôle important dans le développement de la qualité de force chez le sportif.

L’entraîneur fait partie intégrante de l’environnement de l’athlète. Il est donc un facteur social pouvant influencer la satisfaction des besoins fondamentaux (e.g. sentiment d’autonomie, de compétence et d’affiliation) et les motivations des sportifs (plus d’informations sur les motivations et les besoins fondamentaux dans l’article précédent). Effectivement, son style de management a tendance à influencer le niveau et le type de motivation du sportif par le biais du sentiment d’autonomie (Blanchard et al., 2009).