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Natation, course à pied, vélo, il faut arriver à planifier des entrainements dans ces 3 disciplines du triathlon dans la semaine. Cette planification va dépendre des objectifs fixés, du temps que vous avez, de vos axes d’améliorations. Aussi, vous pourrez ajouter des entrainements en musculation dans cette planification. Découvrez dans cet article des conseils pour vous aider à planifier vos entrainements en triathlon.

Préparer un marathon c'est s'entrainer en course à pied et s'alimenter correctement. Suivant l'objectif que vous vous êtes fixé, moins de 4h00, moins de 3h30, vous devrez savoir à quelle allure vous courrez le marathon. Vous ne devrez pas partir trop vite au risque de voir votre vitesse chutée rapidement. Le résultat de votre marathon sera le reflet de votre investissement sur les entrainements. Combien d'entrainement en course à pied allez-vous faire par semaine pour quel objectif ?

Les zones de fréquence cardiaque sont largement utilisées en course à pied et en cyclisme. Elles sont souvent associées aux zones de puissance et d'allure. Ces zones d'entrainement permettent de calibrer l'intensité de la séance d'entrainement. Le calcul des zones d'entrainement peut se faire de manière automatique sur Sportifeo. Retrouvez dans cet article des conseils et informations sur les zones d'entrainement.

Le triathlon est composé de 3 disciplines : la natation, le cyclisme et la course à pied. Que vous soyez triathlète débutant ou expérimenté, le triathlon vous offre différentes distances en fonction de votre niveau mais aussi de vos objectifs. Retrouvez dans cet article des conseils sur les entrainements de triathlon, les aspects techniques, le matériel et la gestion de la nutrition et de la récupération.

Les suivis d'entrainement en cyclisme se font de plus en plus sur des applications de coaching qui remplacent les carnets d'entrainement. Plus pratique pour les entraineurs, les appli permettent d'adapter rapidement les paramètres de séances en fonction du niveau du sportif et de ses objectifs. Comment organiser les plans d'entrainement en fonction du sexe, de l'âge (jeune et personne âgée) et du niveau de performance ? Le détail dans cet article.

La puissance musculaire est importante dans beaucoup de performances sportives. Pour gagner en puissance vous pouvez jouer sur la force et sur la vitesse qui sont les 2 facteurs de celle-ci. Les tests de puissance musculaire vous aident à individualiser les séances d'entrainements, le nombre de séries, de répétitions, la charge pour augmenter de manière optimale la puissance maximale.

Courir lentement, faire du foncier, construit la base du coureur et lui permet de gagner en économie. Le coureur est capable de courir de plus en plus longtemps, de plus en plus souvent ce qui va avoir un impact sur sa fréquence cardiaque, son allure ou vitesse mais aussi sur sa silhouette si celui-ci est débutant. Découvrez les bienfaits des séances de course à pied réalisées en dessous du seuil ventilatoire 1, SV1 et les résultats que vous pouvez attendre concrètement.

Reconnaître chaque indice pour déceler la fatigue chez le sportif est important pour l’entraineur pour limiter le risque de blessures. Le hooper, le wellness ou encore le rest-q sont des tests faciles à mettre en place qui permettent de renseigner l’état de forme de l’athlète de manière subjective. En complément, vous pouvez évaluer le niveau de fatigue de manière plus objective avec des tests physiques comme le CMJ ou encore la mesure de la VFC.

Quantifier la charge d’entrainement en football est important pour ajuster les futures séances d’entrainement des joueurs. Différentes méthodes existent pour calculer la charge d’entrainement. En football, le modèle de Foster peut être utilisé mais de plus en plus d’équipes utilisent les GPS pour avoir des données objectives concernant la charge externe. Différents indicateurs (monotonie, contrainte) sont à surveiller pour éviter le surentrainement et réduire le risque de blessures. Ces indicateurs sont décrits dans cet article.

La programmation de la charge d’entrainement est importante pour tous les suivis d’entrainement sportif ou de préparation physique. Dès le début de la saison, en tant qu’entraineur vous allez planifier des exercices, des séances en suivant les principes de base de la programmation de l’entrainement pour optimiser les performances des athlètes et réduire le risque de blessures. Retrouvez dans cet article les principes de programmation de la charge d’entrainement, les différents type de périodisation, et les méthodes de quantification de la charge.

Le wellness permet de suivre l’état de forme du sportif. Cet indicateur de bien-être, comme le Hooper, est obtenu en faisant passer un questionnaire tous les jours à vos athlètes. Il comprend l’humeur, la qualité du sommeil, le niveau d’énergie, les douleurs musculaires, l’alimentation et le niveau de stress. Cet indice est lié à la charge d’entrainement et vous permet d’ajuster vos futures séances d’entrainement.

La charge d’entrainement est utile pour limiter le risque de blessures notamment en course à pied. Les athlètes qui suivent vos plans d’entrainement en course à pied ont la possibilité d’importer des données directement sur Sportifeo comme la fréquence cardiaque à l’effort, l’intensité ressentie, la durée de la séance ou encore le nombre de kilomètres parcourus. Ces données vous permettent d’éviter le surentrainement mais quels sont les facteurs de risque de blessures en course à pied ? Et comment ajuster la charge d’entrainement ?

Le programme d’entrainement de football peut être réalisé par le préparateur physique et l’entraineur. Ces programmes ont un objectif d’améliorations pour les joueurs de foot en endurance générale, sauts, sprints, changements de direction. Vous pouvez construire vos programmes avec ou sans séances d’entrainement football. Des études ont réalisé des programmes de 6 à 12 semaines, découvrez les résultats dans cet article.

L’endurance de force en musculation consiste à répéter un pourcentage de 1RM sur une durée donnée. Elle est composée de séries longues avec des exercices réalisés en station ou en circuit. L’endurance de force est la base dans l’entrainement de force pour aller plus tard sur de la force maximale. Découvrez l’intérêt de faire des séances d’endurance de force et les paramètres à programmer.

La planification de l’entrainement fait partie des tâches de l’entraineur. Elle peut être découpée en macrocycles, mésocycles et microcycles. Ils existent différents modèles de planification comme la planification linéaire ou la planification par blocs. Suivant les objectifs des sportifs, les contenus d’entrainement seront différents mais il faudra attention a bien agencer les différents entrainements dans le microcyle pour optimiser l’amélioration des capacités du sportif. Retrouvez des conseils sur la planification d’entrainement dans cet article.

La quantification de la charge d’entrainement dans tous les sports prend en compte un volume d’entrainement et une intensité. Différents méthodes de calculs de charge peuvent être utilisées suivant les sports. En sport d’endurance, Foster, TRIMP et Coggan sont des modèles qui peuvent être appliqué. En sport individuel, Foster sera privilégié tandis qu’en sport collectif Foster ou TRIMP viendront compléter la charge externe quantifiée à partir de GPS portés par les athlètes.

La charge d'entraînement est un paramètre important dans l'entraînement et la performance. Elle permet de prévoir le pic de forme du suivi ou du programme d'entrainement et de réduire le risque de blessures après analyse. Quantifiez la charge d'entrainement à l'aide d'indicateurs comme la fréquence cardiaque, la RPE, la durée, ou encore le nombre de répétitions et de séries. Plusieurs méthodes de calcul existent pour calculer la charge d'entrainement comme Foster, TRIMP ou Coggan.

Planifier une saison en course à pied pour un marathon, un 10km ou encore un 5km nécessite de savoir le nombre de kilomètres, l’intensité des séances ou encore la technique de course du sportif. La qualité d’endurance étant la priorité pour une planification en course à pied, les entrainements doivent permettre une amélioration de VO2max, de sa capacité d’endurance et de son économie de course. Une application de suivi en course à pied peut aider pour suivre certains indicateurs d'entrainement.

L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille de fibres musculaires. Selon le type d’hypertrophie (hypertrophie myofibrillaire, sarcoplasmique, conjonctive ou vasculaire) que vous programmez, vous jouerez sur différentes parties du muscle. Un bloc d’hypertrophie peut être intéressant avant un bloc de force maximale et pour gagner en force musculaire. Retrouvez des définitions et des conseils pour vos programmes visant une hypertrophie musculaire dans cet article.

Le questionnaire TOPS évalue 9 stratégies en compétition et/ou à l’entrainement. Ce questionnaire de préparation mentale est à destination des sportifs faisant de la compétition. Le sportif se positionne sur une échelle de 1 à 5 sur les 64 items. Il aborde les émotions, le dialogue interne, l’imagerie ou encore la relaxation que ce soit à l’entrainement ou en compétition.

La charge d'entrainement calculée avec le modèle de Coggan est beaucoup utilisée en cyclisme. Coggan a travaillé avec les capteurs de puissance pour tester les cyclistes, calibrer les entrainements et analyser la charge d'entrainement. En s'appuyant sur ce modèle avec la FTP, l'échelle de coggan, et le TSS donnez à vos athlètes l'opportunité d'avoir de meilleurs résultats.

Calculer la charge d'entrainement d'un athlète peut se faire suivant différentes méthodes. Foster, TRIMP ou Coggan permettent de calculer cette charge. Dans tous les calculs de charge d'entrainement, la durée et l'intensité sont présents. Le calcul de cette charge vous permettra de suivre la variation de la charge et des indicateurs comme la monotonie ou le RCA pour ajuster les futurs entrainements et réduire le risque de blessures.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

La charge d'entrainement d'après la méthode Foster a besoin de la durée de la séance et de l'intensité perçue ou RPE de l'athlète pour faire le calcul. Suite au calcul de la charge d'entrainement, l'indice de monotonie, la contrainte ou encore le fitness peuvent être calculés. Ces indicateurs en plus de la charge aigue et la charge chronique renseigne sur les capacités de performance de l'athlète du moment. Ces calculs peuvent être automatisés grâce aux applications de coach comme Sportifeo.

Dans le monde du football, des études se sont intéressées à l'impact du cycle menstruel sur les performances physiques. Durant le cycle menstruel, les hormones sont le coeur de changements internes. Elles peuvent donc avoir des impacts sur la respiration, le système cardiovasculaire ou encore le métabolisme. Elles pourraient donc avoir un impact sur les performances sportives.

La testostérone est une hormone qui joue un rôle dans la performance sportive. En musculation, les booster de testostérone sont utilisés, mais à quel prix ? Augmenter de manière plus rapide sa masse musculaire et son image grâce à la testostérone, quels sont les risques ? La testostérone est une hormone androgène qui est présente en plus faible quantité chez les femmes. Mais certaines femmes ont un taux de testostérone plus élevé que la moyenne. Ceci leur donnent-elles un avantage sur la performance ?

Motiver les sportifs, les encourager pour qu'ils se donnent à fond, les encouragements ont des bénéfices dans le sport. Encourager un sportif à l'entraînement peut permettre d'aller chercher des intensités plus élevées plus longtemps. Mais faut-il donner des feedbacks positifs ou négatifs ? Suivant ce que le coach recherche, le nombre d'encouragements et le type d'encouragements va varier. Optimisez vos encouragements pour de meilleures performances des sportifs.

L'indice Hooper permet d'évaluer l'état de forme des athlètes de manière quotidienne. Il prend en compte la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau des courbatures et douleurs, le niveau de stress. L'indice Hooper permet d'ajuster les entraînements au vue d'une performance sportive avec la forme du jour. Cet indice est corrélé de manière positive avec la charge d'entraînement et a déjà été testé en sport individuel et en sport collectif.

Les oméga-3 et le sport sont complémentaires et notamment en cyclisme. Mais le manque d'oméga-3 est courant à cause d'une alimentation qui n'est pas riche en oméga-3. Pourtant, augmenter son taux d'oméga-3 en mangeant une alimentation riche en oméga-3 ou en ayant recours à une supplémentation en oméga-3 a montré des effets bénéfiques sur la performance et notamment des effets en cyclisme.

Le zinc a des bienfaits chez les sportifs et participe à la performance. Au delà du sport, le zinc est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme. L'alimentation apporte le zinc à l'organisme mais en avez-vous suffisamment ? Chez des sportives de haut niveau en volley, une supplémentation de zinc a été mise en place pour voir les effets du zinc sur les performances. Zinc et performance, découvrez les résultats sur certains indicateurs qui ont été mesurés dans une étude de 2021.

L'arginine a des bienfaits dans le sens où c'est un précurseur du monoxyde d'azote. Cette étude a montré les bienfaits de l'arginine en musculation. Où trouve-t-on l'arginine ? Beaucoup d'aliments sont riches en arginine. C'est le cas pour les lentilles et autres légumineuses mais aussi les oeufs, la viande et le poisson. Une supplémentation est possible ce qui a été le cas pour ces femmes entraînées en musculation.

La performance dans les sports d'endurance comme la course a pied et le cyclisme ne se limite pas à celui qui aura le plus grand VO2max. Le développement de VO2max est certes nécessaire mais il devra être complété par un entraînement en force pour améliorer ses performances en course a pied ou en cyclisme.

Le dialogue interne est le discours interne, les pensées que peut avoir un individu. Formulé de manière positive, l’individu peut en tirer des bénéfices. Respecter un certain nombre d’étapes, pour la fixation d’objectif permet d’optimiser cette technique. Ces deux techniques sont mis en lumière sur cet article.

L'entraînement fractionné ou intermittent en course à pied, en cyclisme est une méthode d'entraînement qui propose d'alterner des phases d'efforts et de récupération. Suivant votre objectif de séance, vous pourrez programmer des fractionnés courts ou des fractionnés longs qui n'auront pas les mêmes résultats. Découvrez l'amélioration des performances des coureurs suite à différentes méthodes d'entraînements dans cet article.

En comparaison avec des méthodes de HIIT long, le HIIT supra maximal (ou Sprint Interval Training), méthode d’entrainement intermittent de très haute intensité supérieure à 160 % de VO2 max et à partir de 90 % de Vmax (Buccheit et al., 2013), a démontré une certaine efficacité sur l’amélioration des qualités aérobies (VO2 max, PMA) et sur la performance en contre-la-montre. Mais quand est-il des qualités anaérobies ? Le Sprint Interval Training (SIT) peut-il apporter de nouvelles adaptations ? Cette méthode d’entrainement peut-elle être plus complète que le HIIT ?

La force maximale est sans aucun doute une qualité déterminante de la performance sportive. L’entrainement de cette qualité passe alors inévitablement par une programmation et une conception de séance spécifique. Les facteurs tels que l’intensité, le volume (nombre de séries et de répétitions), la durée de repos entre les séries, la vitesse de mouvement (tempo), l’ordre des exercices, la fréquence d’entrainement et la durée d’intervention vont jouer un rôle important dans le développement de la qualité de force chez le sportif.

L’entraîneur fait partie intégrante de l’environnement de l’athlète. Il est donc un facteur social pouvant influencer la satisfaction des besoins fondamentaux (e.g. sentiment d’autonomie, de compétence et d’affiliation) et les motivations des sportifs (plus d’informations sur les motivations et les besoins fondamentaux dans l’article précédent). Effectivement, son style de management a tendance à influencer le niveau et le type de motivation du sportif par le biais du sentiment d’autonomie (Blanchard et al., 2009).