Entrainement sportif

Découvrez comment calculer et augmenter la charge d'entraînement en cyclisme pour optimiser vos performances. Apprenez les différentes méthodes de mesure de la charge d'entraînement, telles que le TSS de Coggan, le TRIMP et la RPE, ainsi que leurs avantages et inconvénients. Suivez nos conseils pour intégrer efficacement la musculation dans votre programme d'entraînement et utilisez des applications spécialisées pour un suivi précis de votre charge d'entraînement.

Préparer un marathon c'est s'entrainer en course à pied et s'alimenter correctement. Suivant l'objectif que vous vous êtes fixé, moins de 4h00, moins de 3h30, vous devrez savoir à quelle allure vous courrez le marathon. Vous ne devrez pas partir trop vite au risque de voir votre vitesse chutée rapidement. Le résultat de votre marathon sera le reflet de votre investissement sur les entrainements. Combien d'entrainement en course à pied allez-vous faire par semaine pour quel objectif ?

Les zones de fréquence cardiaque sont largement utilisées en course à pied et en cyclisme. Elles sont souvent associées aux zones de puissance et d'allure. Ces zones d'entrainement permettent de calibrer l'intensité de la séance d'entrainement. Le calcul des zones d'entrainement peut se faire de manière automatique sur Sportifeo. Retrouvez dans cet article des conseils et informations sur les zones d'entrainement.

Le triathlon est composé de 3 disciplines : la natation, le cyclisme et la course à pied. Que vous soyez triathlète débutant ou expérimenté, le triathlon vous offre différentes distances en fonction de votre niveau mais aussi de vos objectifs. Retrouvez dans cet article des conseils sur les entrainements de triathlon, les aspects techniques, le matériel et la gestion de la nutrition et de la récupération.

Débutant en natation, optimisez vos séances avec nos conseils pratiques, des séances d'entraînements adaptées, et explorez les bienfaits physiologiques de la natation, y compris sur la perte de poids. Découvrez facilement les différences entre la brasse, le crawl, le dos crawlé, et le papillon et trouvez des informations pour vos programmes d'entrainement en natation.

Les suivis d'entrainement en cyclisme se font de plus en plus sur des applications de coaching qui remplacent les carnets d'entrainement. Plus pratique pour les entraineurs, les appli permettent d'adapter rapidement les paramètres de séances en fonction du niveau du sportif et de ses objectifs. Comment organiser les plans d'entrainement en fonction du sexe, de l'âge (jeune et personne âgée) et du niveau de performance ? Le détail dans cet article.

Vous souhaitez débuter la course à pied mais vous ne savez pas par où commencer. Retrouvez dans cet article des conseils pour bien démarrer vos premières semaines en course à pied. Distance de course, chaussures de running, montres connectées, alimentation, suivi d'entrainements renseignez-vous simplement pour courir en toute tranquillité.

Courir lentement, faire du foncier, construit la base du coureur et lui permet de gagner en économie. Le coureur est capable de courir de plus en plus longtemps, de plus en plus souvent ce qui va avoir un impact sur sa fréquence cardiaque, son allure ou vitesse mais aussi sur sa silhouette si celui-ci est débutant. Découvrez les bienfaits des séances de course à pied réalisées en dessous du seuil ventilatoire 1, SV1 et les résultats que vous pouvez attendre concrètement.

Pour faire moins de 35 minutes sur 10km en course à pied, vous allez devoir faire beaucoup de séances d'entrainement. Vous allez dans un premier temps devoir augmenter votre volume d'entrainement pour pouvoir allonger votre temps d'intensité élevée. Dans ces courses d'endurance, l'entrainement polarisé et pyramidal sont beaucoup utilisés. Découvrez dans cet article un exemple concret d'un coureur qui est passé de 40 minutes à 35 minutes.

Séance d'entrainement continu, footing, fractionné, HIIT, séance de seuil, la durée et l'intensité de l'effort mais aussi de la récupération seront très importants à programmer pour la course à pied en fonction du type de séance que vous voudrez faire. Retrouvez dans cet article, les différentes séances d'entrainement en course à pied et des conseils pour progresser et éviter d'augmenter le risque de blessures.

Pour faire progresser un athlète en cyclisme il faut d’abord savoir d’où il part à l’aide de tests puis évaluer au fil des semaines ses progrès. En tant qu’entraineur, vous calibrerez alors les entrainements et les efforts à l’aide des zones d’intensité individuelles que ce soit pour un but de performance en montagne, être meilleur en descente ou encore en sprint. Retrouvez dans cet article des informations pour vous aider dans la création de vos exercices et de vos séances avec ou sans vélo pour faire progresser vos cyclistes.

La programmation de la charge d’entrainement est importante pour tous les suivis d’entrainement sportif ou de préparation physique. Dès le début de la saison, en tant qu’entraineur vous allez planifier des exercices, des séances en suivant les principes de base de la programmation de l’entrainement pour optimiser les performances des athlètes et réduire le risque de blessures. Retrouvez dans cet article les principes de programmation de la charge d’entrainement, les différents type de périodisation, et les méthodes de quantification de la charge.

La charge d’entrainement est utile pour limiter le risque de blessures notamment en course à pied. Les athlètes qui suivent vos plans d’entrainement en course à pied ont la possibilité d’importer des données directement sur Sportifeo comme la fréquence cardiaque à l’effort, l’intensité ressentie, la durée de la séance ou encore le nombre de kilomètres parcourus. Ces données vous permettent d’éviter le surentrainement mais quels sont les facteurs de risque de blessures en course à pied ? Et comment ajuster la charge d’entrainement ?

Déterminer la performance en cyclisme à l’aide des facteurs de performance est indispensable avant de programmer les entrainements. En évaluant les capacités d’un cycliste vous saurez quoi développer et quand en vous appuyant sur les facteurs de performance de la spécialités de cyclisme.

La planification de l’entrainement fait partie des tâches de l’entraineur. Elle peut être découpée en macrocycles, mésocycles et microcycles. Ils existent différents modèles de planification comme la planification linéaire ou la planification par blocs. Suivant les objectifs des sportifs, les contenus d’entrainement seront différents mais il faudra attention a bien agencer les différents entrainements dans le microcyle pour optimiser l’amélioration des capacités du sportif. Retrouvez des conseils sur la planification d’entrainement dans cet article.

La quantification de la charge d’entrainement dans tous les sports prend en compte un volume d’entrainement et une intensité. Différents méthodes de calculs de charge peuvent être utilisées suivant les sports. En sport d’endurance, Foster, TRIMP et Coggan sont des modèles qui peuvent être appliqué. En sport individuel, Foster sera privilégié tandis qu’en sport collectif Foster ou TRIMP viendront compléter la charge externe quantifiée à partir de GPS portés par les athlètes.

Planifier une saison en course à pied pour un marathon, un 10km ou encore un 5km nécessite de savoir le nombre de kilomètres, l’intensité des séances ou encore la technique de course du sportif. La qualité d’endurance étant la priorité pour une planification en course à pied, les entrainements doivent permettre une amélioration de VO2max, de sa capacité d’endurance et de son économie de course. Une application de suivi en course à pied peut aider pour suivre certains indicateurs d'entrainement.

La charge d'entraînement est un paramètre important dans l'entraînement et la performance. Elle permet de prévoir le pic de forme du suivi ou du programme d'entrainement et de réduire le risque de blessures après analyse. Quantifiez la charge d'entrainement à l'aide d'indicateurs comme la fréquence cardiaque, la RPE, la durée, ou encore le nombre de répétitions et de séries. Plusieurs méthodes de calcul existent pour calculer la charge d'entrainement comme Foster, TRIMP ou Coggan.

Pour progresser en course à pied comme sport d’endurance, la VO2max, l’endurance et l’économie de course devront être améliorés. Suivant les objectifs de vos coureurs, l’entrainement sera orienté différemment. La fréquence cardiaque est un paramètre important à prendre en compte pour individualiser vos entrainements. Retrouvez dans cet article des conseils et peut-être des rappels pour aider vos athlètes à progresser en course à pied.

La charge d'entrainement calculée avec le modèle de Coggan est beaucoup utilisée en cyclisme. Coggan a travaillé avec les capteurs de puissance pour tester les cyclistes, calibrer les entrainements et analyser la charge d'entrainement. En s'appuyant sur ce modèle avec la FTP, l'échelle de coggan, et le TSS donnez à vos athlètes l'opportunité d'avoir de meilleurs résultats.

Calculer la charge d'entrainement d'un athlète peut se faire suivant différentes méthodes. Foster, TRIMP ou Coggan permettent de calculer cette charge. Dans tous les calculs de charge d'entrainement, la durée et l'intensité sont présents. Le calcul de cette charge vous permettra de suivre la variation de la charge et des indicateurs comme la monotonie ou le RCA pour ajuster les futurs entrainements et réduire le risque de blessures.

Calculer la charge d'entrainement avec le Training Impulse ou TRIMP permet de suivre la charge d'entrainement en fonction de la fréquence cardiaque. La condition physique de l'athlète est alors analysée avec le TRIMP ce qui vous permet en tant qu'entraineur de savoir si la charge d'entrainement est trop élevée ou pas assez. Dans le calcul du TRIMP développé par Banister, la durée de l'entrainement et l'intensité grâce à la fréquence cardiaque sont pris en compte.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

La charge d'entrainement d'après la méthode Foster a besoin de la durée de la séance et de l'intensité perçue ou RPE de l'athlète pour faire le calcul. Suite au calcul de la charge d'entrainement, l'indice de monotonie, la contrainte ou encore le fitness peuvent être calculés. Ces indicateurs en plus de la charge aigue et la charge chronique renseigne sur les capacités de performance de l'athlète du moment. Ces calculs peuvent être automatisés grâce aux applications de coach comme Sportifeo.

L'entraînement fractionné ou intermittent en course à pied, en cyclisme est une méthode d'entraînement qui propose d'alterner des phases d'efforts et de récupération. Suivant votre objectif de séance, vous pourrez programmer des fractionnés courts ou des fractionnés longs qui n'auront pas les mêmes résultats. Découvrez l'amélioration des performances des coureurs suite à différentes méthodes d'entraînements dans cet article.

En comparaison avec des méthodes de HIIT long, le HIIT supra maximal (ou Sprint Interval Training), méthode d’entrainement intermittent de très haute intensité supérieure à 160 % de VO2 max et à partir de 90 % de Vmax (Buccheit et al., 2013), a démontré une certaine efficacité sur l’amélioration des qualités aérobies (VO2 max, PMA) et sur la performance en contre-la-montre. Mais quand est-il des qualités anaérobies ? Le Sprint Interval Training (SIT) peut-il apporter de nouvelles adaptations ? Cette méthode d’entrainement peut-elle être plus complète que le HIIT ?