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La puissance musculaire est importante dans beaucoup de performances sportives. Pour gagner en puissance vous pouvez jouer sur la force et sur la vitesse qui sont les 2 facteurs de celle-ci. Les tests de puissance musculaire vous aident à individualiser les séances d'entrainements, le nombre de séries, de répétitions, la charge pour augmenter de manière optimale la puissance maximale.

Les déséquilibres musculaires peuvent engendrer de la fatigue en course à pied voire des blessures. Il est important de tester le coureur pour repérer les déséquilibres entre les jambes droite et gauche mais aussi entre les quadriceps et les ischios et au niveau de la ceinture lombo-abdominale. Trouvez dans cet article différents tests à faire passer, les bons ratios que l'athlète doit avoir pour performer en course à pied et des résultats concrets.

Quantifier la charge d’entrainement en football est important pour ajuster les futures séances d’entrainement des joueurs. Différentes méthodes existent pour calculer la charge d’entrainement. En football, le modèle de Foster peut être utilisé mais de plus en plus d’équipes utilisent les GPS pour avoir des données objectives concernant la charge externe. Différents indicateurs (monotonie, contrainte) sont à surveiller pour éviter le surentrainement et réduire le risque de blessures. Ces indicateurs sont décrits dans cet article.

La programmation de la charge d’entrainement est importante pour tous les suivis d’entrainement sportif ou de préparation physique. Dès le début de la saison, en tant qu’entraineur vous allez planifier des exercices, des séances en suivant les principes de base de la programmation de l’entrainement pour optimiser les performances des athlètes et réduire le risque de blessures. Retrouvez dans cet article les principes de programmation de la charge d’entrainement, les différents type de périodisation, et les méthodes de quantification de la charge.

Le wellness permet de suivre l’état de forme du sportif. Cet indicateur de bien-être, comme le Hooper, est obtenu en faisant passer un questionnaire tous les jours à vos athlètes. Il comprend l’humeur, la qualité du sommeil, le niveau d’énergie, les douleurs musculaires, l’alimentation et le niveau de stress. Cet indice est lié à la charge d’entrainement et vous permet d’ajuster vos futures séances d’entrainement.

La charge d’entrainement en musculation peut se calculer de différentes manières suivant si vous souhaitez voir la charge externe ou la charge interne. Avant d’anticiper la charge d’entrainement et donc de planifier, il faudra que vous connaissiez les capacités du sportif sur les différents exercices de musculation et ses objectifs.

Le programme d’entrainement de football peut être réalisé par le préparateur physique et l’entraineur. Ces programmes ont un objectif d’améliorations pour les joueurs de foot en endurance générale, sauts, sprints, changements de direction. Vous pouvez construire vos programmes avec ou sans séances d’entrainement football. Des études ont réalisé des programmes de 6 à 12 semaines, découvrez les résultats dans cet article.

La planification de l’entrainement fait partie des tâches de l’entraineur. Elle peut être découpée en macrocycles, mésocycles et microcycles. Ils existent différents modèles de planification comme la planification linéaire ou la planification par blocs. Suivant les objectifs des sportifs, les contenus d’entrainement seront différents mais il faudra attention a bien agencer les différents entrainements dans le microcyle pour optimiser l’amélioration des capacités du sportif. Retrouvez des conseils sur la planification d’entrainement dans cet article.

Le programme de musculation peut viser différents objectifs au niveau des muscles. Les séances qui le composent sont souvent orientées full-body ou half-body. Dans ces séances de musculation, l’échauffement n’est pas à négliger tout comme les temps de récupération. Suivant le matériel à disposition vous pourrez proposer des exercices à poids de corps ou en salle de sport. Le sportif qui achète votre programme doit savoir à quoi s’attendre. Retrouver des conseils pour vos programmes de musculation dans cet article.

La quantification de la charge d’entrainement dans tous les sports prend en compte un volume d’entrainement et une intensité. Différents méthodes de calculs de charge peuvent être utilisées suivant les sports. En sport d’endurance, Foster, TRIMP et Coggan sont des modèles qui peuvent être appliqué. En sport individuel, Foster sera privilégié tandis qu’en sport collectif Foster ou TRIMP viendront compléter la charge externe quantifiée à partir de GPS portés par les athlètes.

En musculation, paramétrer de l’hypertrophie à vos sportifs ne s’improvise pas. Le volume de la séance d’hypertrophie, les charges utilisées, la récupération, sont des paramètres à prendre en compte pour programmer la séance et répondre au bon objectif. Ils existent différents type d’hypertrophie, ces paramètres vont donc varier. Pour paramétrer à l’avance vos séances d’hypertrophie en musculation, utilisez directement Sportifeo.

L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille de fibres musculaires. Selon le type d’hypertrophie (hypertrophie myofibrillaire, sarcoplasmique, conjonctive ou vasculaire) que vous programmez, vous jouerez sur différentes parties du muscle. Un bloc d’hypertrophie peut être intéressant avant un bloc de force maximale et pour gagner en force musculaire. Retrouvez des définitions et des conseils pour vos programmes visant une hypertrophie musculaire dans cet article.

Calculer la charge d'entrainement d'un athlète peut se faire suivant différentes méthodes. Foster, TRIMP ou Coggan permettent de calculer cette charge. Dans tous les calculs de charge d'entrainement, la durée et l'intensité sont présents. Le calcul de cette charge vous permettra de suivre la variation de la charge et des indicateurs comme la monotonie ou le RCA pour ajuster les futurs entrainements et réduire le risque de blessures.

Calculer la charge d'entrainement avec le Training Impulse ou TRIMP permet de suivre la charge d'entrainement en fonction de la fréquence cardiaque. La condition physique de l'athlète est alors analysée avec le TRIMP ce qui vous permet en tant qu'entraineur de savoir si la charge d'entrainement est trop élevée ou pas assez. Dans le calcul du TRIMP développé par Banister, la durée de l'entrainement et l'intensité grâce à la fréquence cardiaque sont pris en compte.

La charge d'entrainement d'après la méthode Foster a besoin de la durée de la séance et de l'intensité perçue ou RPE de l'athlète pour faire le calcul. Suite au calcul de la charge d'entrainement, l'indice de monotonie, la contrainte ou encore le fitness peuvent être calculés. Ces indicateurs en plus de la charge aigue et la charge chronique renseigne sur les capacités de performance de l'athlète du moment. Ces calculs peuvent être automatisés grâce aux applications de coach comme Sportifeo.

L'indice Hooper permet d'évaluer l'état de forme des athlètes de manière quotidienne. Il prend en compte la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau des courbatures et douleurs, le niveau de stress. L'indice Hooper permet d'ajuster les entraînements au vue d'une performance sportive avec la forme du jour. Cet indice est corrélé de manière positive avec la charge d'entraînement et a déjà été testé en sport individuel et en sport collectif.