Coaching

L’endurance de force en musculation consiste à répéter un pourcentage de 1RM sur une durée donnée. Elle est composée de séries longues avec des exercices réalisés en station ou en circuit. L’endurance de force est la base dans l’entrainement de force pour aller plus tard sur de la force maximale. Découvrez l’intérêt de faire des séances d’endurance de force et les paramètres à programmer.

Les programmes de préparation mentale peuvent être réalisés par les préparateurs mentaux avec des séances présentielles avec le sportif et des séances en autonomie. La base du suivi en préparation mentale utilise souvent la même méthode : anamnèse, questionnaire, fixation d’objectifs pour arriver à travailler une habileté mentale plus spécifique. Travaillez vos programmes de préparation mentale qu’ils soient pour les athlètes de haut niveau ou les sportifs amateurs.

Le questionnaire TOPS évalue 9 stratégies en compétition et/ou à l’entrainement. Ce questionnaire de préparation mentale est à destination des sportifs faisant de la compétition. Le sportif se positionne sur une échelle de 1 à 5 sur les 64 items. Il aborde les émotions, le dialogue interne, l’imagerie ou encore la relaxation que ce soit à l’entrainement ou en compétition.

Les programmes d’entrainement de sport visent l’atteinte d’un objectif. Que ce soit des programmes de musculation, de course à pied ou de vélo, la structuration du programme est adapté à un sportif. En tant que coach, vous pouvez créer directement un programme d’entrainement sur application de sport et les séances d’entrainement (HIIT, renforcement musculaire, endurance ou autre) sont ajustables.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

Le questionnaire OMSAT-4 est un outil de mesure des habiletés mentales de l'athlète. Il est composé de divers items qui évaluent le contrôle de la peur, le niveau d'énergie, la réaction au stress ou encore la confiance en soi. Ce test est une référence en psychologie du sport et dans la préparation mentale. Ce questionnaire est une base lors de la mise en place d'un suivi régulier pour établir un plan d'actions.

L'indice Hooper ou l'indice de bien être renseigne l'état de forme du sportif à l'aide de 4 indicateurs : la qualité du sommeil, le niveau de fatigue, le niveau de courbatures, et le niveau de stress. Grâce à la nouvelle mise à jour de Sportifeo, suivez l'évolution de l'indice Hooper facilement à l'aide de graphiques et de tableaux. Découvrez cette mise à jour et les explications pour analyser les différentes données de l'indice Hooper.

Vous souhaitez créer vos séances d'entraînement en ligne ? Coach sportif, entraîneur, préparateur mental, vous êtes au bon endroit. La création de séances d'entraînement a été mise à jour sur Sportifeo ! Un graphique qui simplifie la vue globale de la séance d'entraînement et un résumé qui amène le détail de la séance ont été développés. La vue détaillée est restée pour avoir plus d'informations si besoin.

Lors d'une compétition, avoir confiance en soi renvoie l'image d'un sportif serein, calme et sûr de lui. Comment améliorer sa confiance en soi en compétition lorsqu'on a tendance à douter, à se poser trop de questions ? Dans le sport, il existe de nombreux leviers à utiliser pour améliorer la confiance d'un athlète. La préparation, les encouragements, la posture du coach en sont des exemples. L'athlète peut s'appuyer sur certains de ces leviers en fonction des situations.

Motiver les sportifs, les encourager pour qu'ils se donnent à fond, les encouragements ont des bénéfices dans le sport. Encourager un sportif à l'entraînement peut permettre d'aller chercher des intensités plus élevées plus longtemps. Mais faut-il donner des feedbacks positifs ou négatifs ? Suivant ce que le coach recherche, le nombre d'encouragements et le type d'encouragements va varier. Optimisez vos encouragements pour de meilleures performances des sportifs.

Trop de stress récurent peut engendrer un burnout, un syndrome d'épuisement. Pourtant le stress prépare à l'action. Donnez des conseils à vos sportifs pour apprendre à maîtriser le stress. Grâce à des techniques de gestion du stress, comme la respiration, évitez à vos sportifs de rentrer dans un stress excessif. Le niveau de stress et ses manifestations d'une situation à une autre varient entre les individus. En ce sens, accompagner de manière personnalisée est important pour donner à chaque sportif le conseil qui lui fera mieux gérer son stress avant une compétition.

Le dialogue interne est le discours interne, les pensées que peut avoir un individu. Formulé de manière positive, l’individu peut en tirer des bénéfices. Respecter un certain nombre d’étapes, pour la fixation d’objectif permet d’optimiser cette technique. Ces deux techniques sont mis en lumière sur cet article.

L'entraînement fractionné ou intermittent en course à pied, en cyclisme est une méthode d'entraînement qui propose d'alterner des phases d'efforts et de récupération. Suivant votre objectif de séance, vous pourrez programmer des fractionnés courts ou des fractionnés longs qui n'auront pas les mêmes résultats. Découvrez l'amélioration des performances des coureurs suite à différentes méthodes d'entraînements dans cet article.

En comparaison avec des méthodes de HIIT long, le HIIT supra maximal (ou Sprint Interval Training), méthode d’entrainement intermittent de très haute intensité supérieure à 160 % de VO2 max et à partir de 90 % de Vmax (Buccheit et al., 2013), a démontré une certaine efficacité sur l’amélioration des qualités aérobies (VO2 max, PMA) et sur la performance en contre-la-montre. Mais quand est-il des qualités anaérobies ? Le Sprint Interval Training (SIT) peut-il apporter de nouvelles adaptations ? Cette méthode d’entrainement peut-elle être plus complète que le HIIT ?

La force maximale est sans aucun doute une qualité déterminante de la performance sportive. L’entrainement de cette qualité passe alors inévitablement par une programmation et une conception de séance spécifique. Les facteurs tels que l’intensité, le volume (nombre de séries et de répétitions), la durée de repos entre les séries, la vitesse de mouvement (tempo), l’ordre des exercices, la fréquence d’entrainement et la durée d’intervention vont jouer un rôle important dans le développement de la qualité de force chez le sportif.

L’entraîneur fait partie intégrante de l’environnement de l’athlète. Il est donc un facteur social pouvant influencer la satisfaction des besoins fondamentaux (e.g. sentiment d’autonomie, de compétence et d’affiliation) et les motivations des sportifs (plus d’informations sur les motivations et les besoins fondamentaux dans l’article précédent). Effectivement, son style de management a tendance à influencer le niveau et le type de motivation du sportif par le biais du sentiment d’autonomie (Blanchard et al., 2009).