Programme course à pied

Découvrez comment combiner vélo et course à pied pour améliorer vos performances, prévenir les blessures et optimiser votre entraînement. Bénéficiez de conseils pratiques, d'exemples de plans d'entraînement et de témoignage de sportifs. Transformez votre routine sportive avec ces stratégies efficaces et équilibrées.

Découvrez l'importance de l'allure en course à pied, comment calculer votre vitesse et allure moyenne, et atteignez vos objectifs de temps grâce à notre tableau détaillé pour le 5km, 10km, semi-marathon et marathon. Trouvez votre allure idéale pour des temps cibles comme 1h, 55min, 50min, 45min, 40min, 35min et même 30min au 10km. Découvrez les applications et montres connectées pour suivre votre progression et analyser vos courses.

Découvrez les bases essentielles pour débuter le trail running : équipement, entraînement et conseils pratiques. Apprenez à choisir vos chaussures et équipements, à vous préparer physiquement pour les montées et descentes, et à gérer votre première compétition de trail. Trouvez le plan d'entraînement adapté à votre niveau et vos objectifs.

Préparer un marathon c'est s'entrainer en course à pied et s'alimenter correctement. Suivant l'objectif que vous vous êtes fixé, moins de 4h00, moins de 3h30, vous devrez savoir à quelle allure vous courrez le marathon. Vous ne devrez pas partir trop vite au risque de voir votre vitesse chutée rapidement. Le résultat de votre marathon sera le reflet de votre investissement sur les entrainements. Combien d'entrainement en course à pied allez-vous faire par semaine pour quel objectif ?

Vous souhaitez débuter la course à pied mais vous ne savez pas par où commencer. Retrouvez dans cet article des conseils pour bien démarrer vos premières semaines en course à pied. Distance de course, chaussures de running, montres connectées, alimentation, suivi d'entrainements renseignez-vous simplement pour courir en toute tranquillité.

Courir lentement, faire du foncier, construit la base du coureur et lui permet de gagner en économie. Le coureur est capable de courir de plus en plus longtemps, de plus en plus souvent ce qui va avoir un impact sur sa fréquence cardiaque, son allure ou vitesse mais aussi sur sa silhouette si celui-ci est débutant. Découvrez les bienfaits des séances de course à pied réalisées en dessous du seuil ventilatoire 1, SV1 et les résultats que vous pouvez attendre concrètement.

La charge d’entrainement est utile pour limiter le risque de blessures notamment en course à pied. Les athlètes qui suivent vos plans d’entrainement en course à pied ont la possibilité d’importer des données directement sur Sportifeo comme la fréquence cardiaque à l’effort, l’intensité ressentie, la durée de la séance ou encore le nombre de kilomètres parcourus. Ces données vous permettent d’éviter le surentrainement mais quels sont les facteurs de risque de blessures en course à pied ? Et comment ajuster la charge d’entrainement ?

Pour progresser en course à pied comme sport d’endurance, la VO2max, l’endurance et l’économie de course devront être améliorés. Suivant les objectifs de vos coureurs, l’entrainement sera orienté différemment. La fréquence cardiaque est un paramètre important à prendre en compte pour individualiser vos entrainements. Retrouvez dans cet article des conseils et peut-être des rappels pour aider vos athlètes à progresser en course à pied.

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.