Entrainement 10 kilomètres

Programme entrainement

le 23/01/2025

Vous rêvez de courir un 10 km ou d'améliorer votre performance sur cette distance emblématique ? Le succès repose avant tout sur un plan d’entraînement 10 km adapté à votre niveau, vos objectifs, et votre emploi du temps. Que vous soyez débutant souhaitant franchir la ligne d’arrivée, coureur intermédiaire cherchant à battre votre record personnel, ou athlète aguerri visant un chrono ambitieux, le choix du bon programme est essentiel pour atteindre vos objectifs tout en préservant votre santé.

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Performance

le 21/12/2024

La vitesse maximale aérobie (VMA) est une donnée référente pour les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Étroitement liée à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), elle représente la vitesse à partir de laquelle l’organisme sollicite son plein potentiel aérobie. Connaître et comprendre sa VMA permet de structurer des entraînements adaptés, d’optimiser ses performances et d’améliorer son endurance, que ce soit pour un 5 km ou un marathon.

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Course à pied

le 06/06/2024

Découvrez l'importance de l'allure en course à pied, comment calculer votre vitesse et allure moyenne, et atteignez vos objectifs de temps grâce à notre tableau détaillé pour le 5km, 10km, semi-marathon et marathon. Trouvez votre allure idéale pour des temps cibles comme 1h, 55min, 50min, 45min, 40min, 35min et même 30min au 10km. Découvrez les applications et montres connectées pour suivre votre progression et analyser vos courses.

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Performance

le 22/02/2024

Les zones de fréquence cardiaque sont largement utilisées en course à pied et en cyclisme. Elles sont souvent associées aux zones de puissance et d'allure. Ces zones d'entrainement permettent de calibrer l'intensité de la séance d'entrainement. Le calcul des zones d'entrainement peut se faire de manière automatique sur Sportifeo. Retrouvez dans cet article des conseils et informations sur les zones d'entrainement.

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Course à pied

le 27/10/2023

Pour faire moins de 35 minutes sur 10km en course à pied, vous allez devoir faire beaucoup de séances d'entrainement. Vous allez dans un premier temps devoir augmenter votre volume d'entrainement pour pouvoir allonger votre temps d'intensité élevée. Dans ces courses d'endurance, l'entrainement polarisé et pyramidal sont beaucoup utilisés. Découvrez dans cet article un exemple concret d'un coureur qui est passé de 40 minutes à 35 minutes.

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Course à pied

le 10/04/2023

Planifier une saison en course à pied pour un marathon, un 10km ou encore un 5km nécessite de savoir le nombre de kilomètres, l’intensité des séances ou encore la technique de course du sportif. La qualité d’endurance étant la priorité pour une planification en course à pied, les entrainements doivent permettre une amélioration de VO2max, de sa capacité d’endurance et de son économie de course. Une application de suivi en course à pied peut aider pour suivre certains indicateurs d'entrainement.

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Course à pied

le 04/04/2023

Pour progresser en course à pied comme sport d’endurance, la VO2max, l’endurance et l’économie de course devront être améliorés. Suivant les objectifs de vos coureurs, l’entrainement sera orienté différemment. La fréquence cardiaque est un paramètre important à prendre en compte pour individualiser vos entrainements. Retrouvez dans cet article des conseils et peut-être des rappels pour aider vos athlètes à progresser en course à pied.

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Charge entrainement

le 07/03/2023

La planification d’une saison est construite pour répondre à un ou plusieurs objectifs. Elle doit donc respecter certains principes pour optimiser l’atteinte de cet objectif mais aussi limiter le risque de blessures. Pour l’entraineur, planifier permet de suivre la charge d’entrainement prévue et de pouvoir la comparer avec ce qui est fait réellement.

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