Participer à son premier triathlon et pas n'importe lequel l'half Ironman des Sables d'Olonne : vous vous entraineriez comment ? C'est ce qu'on a voulu vous faire découvrir dans cet article. La préparation d'un premier triathlon peut sembler une épreuve pour allier la natation, le cyclisme, la course à pied. Découvrez comment s'est entrainé notre athlète insolite de Sportifeo pendant 8 mois pour être prêt le jour de la compétition et quels objectifs étaient fixés au départ.
C’est quoi le projet half Ironman Sportifeo ?
L’équipe Sportifeo s’est lancée un challenge : accompagner un membre de l’équipe dans son tout premier triathlon, l’half Ironman des Sables d’Olonne.
L’half Ironman des Sables d’Olonne-Vendée
L’half Ironman c’est :
1,9km de natation
90km de vélo
21,1km de course à pied.
Les Sables d’Olonne c’est une ville sur la côte atlantique à 1h30 en voiture de Nantes. Elle fait partie de la région Pays de la Loire et du département de la Vendée.
Cette ville est connue notamment pour le départ du Vendée Globe, compétition de renommée mondiale de voile.
Un athlète Sportifeo insolite pour réaliser le défi
Ancien sportif de haut niveau en sauvetage sportif, Pierre-Louis Le Tousse n’est autre que le co-fondateur de Sportifeo, l’application pour les entraineurs et tous les professionnels du monde du sport.
Co-fondateur ? Et oui, ils sont 2 à avoir imaginé Sportifeo. Et cette deuxième personne n’est autre que son entraineur dans ce projet Alexandre Vergnaud.
Il faut le dire : Pierre-Louis aime se challenger. N’ayant jamais fait de sa vie un triathlon, il a visé directement une distance longue dans cette discipline.
Quel temps viser pour un premier half Ironman (triathlon) ?
Avec son passif de sportif de haut niveau et ses entrainements quasi quotidiens, il avait pour objectif de terminer ce premier triathlon en moins de 4h40.
Temps natation et vélo
L’objectif de la natation était de mettre moins de 30 minutes.
L’objectif du vélo sur l’half était de parcourir les 90km en moins de 2h30.
Sur ces 2 disciplines, il n’avait aucun temps de référence sur les 5 dernières années en compétition.
Course de référence sur 10km et semi-marathon en course à pied et objectif
C’est la course à pied qui a été moteur dans ce challenge. En remettant les chaussures de running sur des courses, Pierre-Louis s’est motivé pour s’inscrire sur l’half Ironman pour renouer avec le monde aquatique, et le monde du cyclisme dans lequel il avait été entraineur.
Sur l’half Ironman, la course à pied c’est un semi-marathon, soit 21,1km.
Il en a fait un 4 mois avant en tant que pacer. Il accompagnait une sportive pour lui donner la bonne allure et l’encourager tout le long de la course. Il n’était donc pas à fond.
Il a passé la ligne d’arrivée en 1h45 en étant majoritairement en zone 2 sur les zones de fréquence cardiaque, alors qu’un semi-marathon se court généralement majoritairement en zone 3.
4 mois encore avant il faisait les 10km de Paris à fond en terminant en 36min20 (et majoritairement en zone 4).
Cela veut dire qu’il a les capacités pour faire un semi-marathon en moins d’1h30 en sachant en plus que c’est la course à pied qu’il a le plus travaillé. Mais après 30 minutes de natation et 2h30 de vélo, viser 1h30 semblait réaliste.
Temps de transition sur le triathlon
N’oublions pas qu’il y a les transitions qui jouent sur le temps final. Ces transitions varient généralement entre 3 et 9 minutes suivant l’expérience du triathlète.
La première transition est la transition entre la natation et le vélo.
La deuxième transition est la transition entre le vélo et la course à pied.
Pour Pierre-Louis, il visait 5 minutes de transition.
Quel plan d’entrainement et préparation pour l’half Ironman des Sables d’Olonne ?
Quelle était la planification des entrainements de triathlon sur 8 mois ?
La préparation pour l’half-Ironman a réellement démarrée après les 10km de Paris soit en novembre 2023.
De manière générale, il avait entre 6 et 10h d’entrainement par semaine.
L’accent a été mis sur la course à pied et la musculation sur les 5 premiers mois.
(Plus de détails fin juin 2024)
La course à pied et la musculation pour l’half Ironman
Du volume et de la force. C’est ce qui a guidé la préparation de ces premiers mois.
La reprise de la musculation n’a pas été facile dans le sens où elle a laissé des traces, les douleurs musculaires étaient bien présentes.
Un premier bloc d’endurance de force a été effectué. Puis des tests ont été passés.
Un bloc de puissance a suivi en essayant de gommer les déséquilibres musculaires notamment jambe droite-jambe gauche qui avaient été confirmés par les tests.
Pendant ce temps, en course à pied… c’était 50 à 60km par semaine en zone 1 et 2.
De toute façon, il ne pouvait pas aller bien plus vite car il se sentait limité par les dommages musculaires causés par la musculation.
Le mois de janvier a dû être adapté. Le plaisir étant le maitre mot, 10 journées de ski ont été programmée.
Fin janvier fût la reprise progressive de la course à pied.
La natation et le vélo pour l’half Ironman
À découvrir prochainement (juin 2024)
Quels étaient les entrainement sur les semaines d’affutage pour l’half Ironman ?
Quels résultats pour ce premier triathlon, half Ironman ?
Le classement et les résultats par discipline
L’analyse de la course : natation, cyclisme, course à pied