Entrainement force

Participer à son premier triathlon et pas n'importe lequel l'half Ironman des Sables d'Olonne : vous vous entraineriez comment ? C'est ce qu'on a voulu vous faire découvrir dans cet article. La préparation d'un premier triathlon peut sembler une épreuve pour allier la natation, le cyclisme, la course à pied. Découvrez comment s'est entrainé notre athlète insolite de Sportifeo pendant 8 mois pour être prêt le jour de la compétition et quels objectifs étaient fixés au départ.

La charge d’entrainement en musculation peut se calculer de différentes manières suivant si vous souhaitez voir la charge externe ou la charge interne. Avant d’anticiper la charge d’entrainement et donc de planifier, il faudra que vous connaissiez les capacités du sportif sur les différents exercices de musculation et ses objectifs.

Le programme de musculation peut viser différents objectifs au niveau des muscles. Les séances qui le composent sont souvent orientées full-body ou half-body. Dans ces séances de musculation, l’échauffement n’est pas à négliger tout comme les temps de récupération. Suivant le matériel à disposition vous pourrez proposer des exercices à poids de corps ou en salle de sport. Le sportif qui achète votre programme doit savoir à quoi s’attendre. Retrouver des conseils pour vos programmes de musculation dans cet article.

En musculation, paramétrer de l’hypertrophie à vos sportifs ne s’improvise pas. Le volume de la séance d’hypertrophie, les charges utilisées, la récupération, sont des paramètres à prendre en compte pour programmer la séance et répondre au bon objectif. Ils existent différents type d’hypertrophie, ces paramètres vont donc varier. Pour paramétrer à l’avance vos séances d’hypertrophie en musculation, utilisez directement Sportifeo.

L’hypertrophie musculaire est une augmentation de la taille de fibres musculaires. Selon le type d’hypertrophie (hypertrophie myofibrillaire, sarcoplasmique, conjonctive ou vasculaire) que vous programmez, vous jouerez sur différentes parties du muscle. Un bloc d’hypertrophie peut être intéressant avant un bloc de force maximale et pour gagner en force musculaire. Retrouvez des définitions et des conseils pour vos programmes visant une hypertrophie musculaire dans cet article.

La force musculaire peut se développer en salle de musculation mais aussi à la maison. Les entrainements en force sont nombreux : endurance de force, hypertrophie ou encore puissance mais que se cache-t-il derrière ces termes. L’hypertrophie renvoie souvent à la prise de masse musculaire mais encore faut-il bien calibrer les séances avec le nombre de séries et de répétitions, la charge à soulever et les temps de récupération. Créez directement vos programmes de musculation pour développer la force musculaire de vos sportifs sur une application d'entrainement.

Endurance de force, puissance, force max, hypertrophie sont différents types de séances en musculation que le coach sportif peut donner à ses sportifs. Certaines de ces séances de musculation peuvent être réalisée en circuit ou bien en station mais ce qui compte se sont tous les paramètres pour individualiser la séance. Retrouvez les paramètres types pour chacune des séances de musculation.