Vous devez effectuez une séance ? Bien comprendre une séance est primordiale que ça soit sur ordinateur ou smartphone.
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Vous avez un graphique qui montre la dynamique de la séance et en dessous le résumé de la séance.
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Comprendre les différentes colonnes
La colonne "exercice" affiche le dessin correspondant à l'exercice qu'il faut réaliser.
La colonne "charge" peut indiquer plusieurs choses :
- la durée de l'effort (comme dans l'exemple)
- la distance à parcourir (dans une séance de course à pied par exemple)
- le poids ou le % de la charge (dans le cas d'une séance de musculation par exemple)
le "tempo" qu'on trouve uniquement dans les séances de préparation physique. Il indique le tempo de l'exercice, qu'on retrouvera écrit de cette façon : 20X1 ou 3010 ou 4021, chaque chiffre correspondant au temps en seconde de chaque phase d'un exercice.
La colonne "intensité", précise comme son nom l'indique l'intensité de l'exercice
- En % de fréquence cardiaque (bpm)
- En % de puissance (watt)
- En vitesse
- En sensation (échelle de 1 (aucun effort) à 10 (effort maximal))
- En zone (i1 - récupération à i7 - Neuromusculaire)
La colonne "répétition" selon l'exercice peut être lu de différentes façons :
- Séance de préparation physique : il indique le nombre de répétitions que doit faire le sportif dans la série (ex : 1 séries de 10 répétitions sur l'exercice du Squat)
- Séance d'entrainement sportif : le nombre de répétition à réaliser par rapport à un temps d'effort (6 répétitions de 30 sec d'efforts - 30 sec de récupération)
La colonne "série" indique le nombre de séries que doit faire le sportif pour un exercice ou bien le nombre de "tours" à réaliser sur un circuit d'exercices (quand la colonne est verrouillée en bleu)
Comprendre le verrouillage des colonnes
Colonne "séries" verrouillée
Quand la colonne série s'affiche en bleu, cela signifie qu'elle est verrouillée.
Le bloc de séance est alors à réaliser en circuit.
Vous faites le 1er exercice : 30 secondes d'effort
Vous récupérez 10 secondes
Vous passez à l'exercice suivant puis encore au suivant etc..
Dès que vous avez fait tous les exercices, vous passez à la prochaine série (après la récupération inter-série s'il y en a une) et vous recommencez.
Colonne "séries" non verrouillée
Quand la colonne n'est pas verrouillée cela signifie que vous devez réaliser toutes les séries d'un exercice avant de passer à l'exercice suivant.
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