Entrainement seuil

Quand vous courez, nagez, soulevez une charge ou jouez un match, votre corps consomme de l’énergie. Mais d’où vient cette énergie ? Et comment le corps s’adapte-t-il à des efforts très différents, allant de quelques secondes à plusieurs heures ? C’est là qu’interviennent les filières énergétiques. Chaque mouvement nécessite de l'énergie. Comme les réserves d'énergie dans les muscles sont limitées, le corps utilise différents mécanismes pour en produire en continu. Ces mécanismes, appelés filières énergétiques, dépendent de l’intensité et de la durée de l’effort.

Dans le monde de l’endurance, travailler à la bonne intensité est souvent plus efficace que s’entraîner plus. C’est là qu’entrent en jeu deux repères fondamentaux : le seuil aérobie et le seuil anaérobie. Ces deux notions permettent de mieux comprendre comment le corps produit de l’énergie, s’adapte à l’effort, et surtout comment structurer un entraînement efficace.

Le semi-marathon est une épreuve mythique : 21,097 kilomètres qui attirent chaque année des milliers de coureurs, du débutant motivé au compétiteur aguerri. Moins exigeant que le marathon mais bien plus stratégique qu’un 10 km, le semi s’impose comme un objectif idéal pour progresser, structurer sa préparation et repousser ses limites sans se brûler les ailes. Préparez votre semi-marathon avec un plan structuré, des conseils, des exemples de séances et des repères issus d'études scientifiques.

J’ai de l’acide lactique dans les jambes suite à ma séance de sport intense. Vraiment ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur l'acide lactique ou plutôt le lactate : son rôle dans le métabolisme énergétique, ses effets sur la fatigue musculaire, et les solutions pour l'éliminer après l'effort si encore faut-il qu’il soit néfaste.

Séance d'entrainement continu, footing, fractionné, HIIT, séance de seuil, la durée et l'intensité de l'effort mais aussi de la récupération seront très importants à programmer pour la course à pied en fonction du type de séance que vous voudrez faire. Retrouvez dans cet article, les différentes séances d'entrainement en course à pied et des conseils pour progresser et éviter d'augmenter le risque de blessures.