Les blessures en course à pied sont plus fréquentes au niveau des jambes, des pieds et des genoux. Les oméga 3 ont leur rôle à jouer dans ces blessures. Avec leur rôle anti inflammatoire, les oméga 3 présents en grande quantité auraient un lien avec la diminution des blessures en course à pied. Si le niveau d'oméga 3 diminue alors le ratio oméga 6/oméga 3 augmente ce qui accentuerai le risque de blessures.
Quels sont les résultats chez des coureurs amateurs ?
Oméga 3 et oméga 6
Les oméga 3 et oméga 6 sont apportés par l'alimentation. Avec nos mode de consommations actuels, nous trouvons plus facilement des oméga 6 que des oméga 3.
Or, avoir trop d'oméga 6 n'est pas conseillé pour sa santé. En effet, les oméga 6 ont tendance à élever l'inflammation alors que les oméga 3 agissent sur cette inflammation.
Des études ont déjà montré que les oméga 3 réduisaient les perceptions de douleurs musculaires mais qu'en est-il des blessures ?
L'objectif de l'étude de Davinelli et al. (2021) était d'observer les liens entre blessures en course à pied, oméga 3 et ratio oméga 6/3.
Course à pied, blessures et oméga 3
Participants
275 coureurs (202 hommes) ont participé à l’étude. Ils s’entraînaient 3 fois par semaine au minimum et étaient âgés de 41.20 ± 12.47 ans.
Design
Les participants devaient répondre à un certain nombre de questions et ont eu une prise de sang.
Mesures
Les questions recensaient :
- L’âge et l’IMC
- L’expérience d’entraînement (en années)
- Les Km par semaine
- Le nombre de compétitions par an
- Les blessures et leurs localisations au cours des 12 derniers mois
Dans la prise de sang, les chercheurs regardaient :
- L’index oméga 3 (en %)
- La concentration en AA (oméga 6, en %)
- La concentration en EPA (oméga 3, en %)
- Le rapport AA/EPA
Lien oméga 3 et blessures en course à pied
140 participants (dont 74.3% d’hommes) ont rapporté avoir été blessé durant les 12 derniers mois.
Un groupe « blessés » (GB) et un groupe « non-blessés » (GNB) peuvent donc être formés.
Un haut niveau d’oméga 3 était associé à nombre plus bas de blessures.
Un ratio AA/EPA élevé était associé à un nombre plus importants de blessures.
Conclusion
Un haut niveau d'oméga 3 est bénéfique pour la santé et pour l'activité physique. Les coureurs qui renseignait peu de blessure avaient un haut niveau d'oméga 3 et un ratio 6/3 plus faible. Les coureurs avec des antécédents de blessures qui courraient beaucoup la semaine avaient un taux d'oméga 3 plus bas et un ratio 6/3 plus élevé.
Se supplémenter en oméga 3 peut permettre de répondre aux besoins journalier du corps. Au delà des blessures, les oméga 3 peuvent agir sur les performances.
RÉFÉRENCE
Davinelli, S., Intrieri, M., Ali, S., Righetti, S., Mondazzi, L., Scapagnini, G., & Corbi, G. (2021). Omega-3 index and AA/EPA ratio as biomarkers of running-related injuries : An observational study in recreational runners. European Journal of Sport Science, 1‑9.